【最強の盾】筋トレ民は風邪を引きやすい？免疫力と回復力を爆上げする「グルタミン」の効果と飲み方

どうも！減量が順調に進み、腹筋の溝が深くなってきた……。

痴れ者、くせ者、道化者。ピエロキです(ﾟ∀ﾟ)

減量が進むにつれて、BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）などの高重量種目はピーク時より少し重量が落ちてきました。

しかし、それ以外のアイソレーション種目（単関節種目）はむしろ重量・回数ともに向上しているので、ボディメイクとしては最高の傾向だと思っています！

さて、今日はハードに運動や筋トレを行っている方に「絶対に飲んでほしい必須サプリメント」である『グルタミン』について、私の実体験レビューを交えて紹介したいと思います。

🛡️ マッチョほど風邪を引く！？グルタミンの知られざる効果

皆さんは、「筋トレをしていて身体がデカい人ほど、意外とすぐ風邪を引く」という話を聞いたことがありませんか？

実は、激しい筋トレや運動をした直後の身体は、免疫力がガクッと下がる「オープンウィンドウ」という状態になります。

そこで救世主となるのが、免疫力向上・コンディション維持・筋肉の分解抑制の三拍子を兼ね備えた「グルタミン」です。

グルタミンは、体内のアミノ酸のなんと60%以上を占める、体内に一番多く存在するアミノ酸です。

普段は筋肉や血液中に大量にストックされており、体内でも合成できるため「非必須アミノ酸」に分類されています。

しかし！

このように身体に大きな負担がかかっている時、体内のグルタミンは大量に消費されてスッカラカンになります。

そのため、サプリメントなどから積極的に補う必要がある「準必須アミノ酸」と呼ばれているのです。

不足すると、身体は生命を維持するために「筋肉を分解して（カタボリック）」グルタミンを作り出そうとします。

筋肉を守り、体調を崩さないためにも、グルタミンは筋トレ民の「力強い盾」になってくれます。

グルタミンは、1日あたり最大40g程度までなら経口摂取しても問題ないという報告があります。

ただし、プロテイン等と同じく過剰摂取は肝臓や腎臓に無駄な負担をかけるだけです。

用法用量を守り、以下の「最強のタイミング」で摂取しましょう！

飲むタイミング	得られる効果・理由
① 起床時（朝イチ）	胃が空っぽなので最速で吸収されます。寝ている間に休んでいた腸を刺激して基礎代謝を上げる効果も期待できるため、減量期に超絶オススメです！
② トレーニング前後	筋トレによって急降下した血中グルタミン濃度を補い、筋肉の分解（カタボリック）を防ぎます。また、トレ後の免疫力低下を食い止める防波堤になります。
③ 就寝前	寝ている間の成長ホルモンの分泌をサポート。仕事やトレーニングで疲れが溜まっている時や、「ちょっと喉が痛いな…」と風邪の予兆を感じた夜は絶対に飲んでください。