どうも！今年も本格的な減量期に突入し、食事制限の億劫さと闘いながらも、バーベルを握る力だけは絶対に弱めたくない……。
痴れ者、くせ者、道化者。ピエロキです(ﾟ∀ﾟ)
今日は、力自慢の象徴であり、日常生活でも最もポピュラーな「力」である「握力」について語りたいと思います。
男たるもの、いつかは漫画『刃牙』に登場する握力お化け・花山薫のように「重ねたトランプを千切るほどの握力」を手にしたい！ ……とまでは言いませんが(笑)
「素手でリンゴを握り潰せる」くらいのロマンは追い求めたいですよね！
結論から言います。
握力を極めるには、ただ闇雲に力を入れるのではなく、「握力の種類を理解し、世界最強のグリッパーで高負荷を叩き込む」のが最短の近道です！
🍏 実は4つある！「握力」の種類と特徴
「握力」と一言で言っても、実は筋肉の使われ方によって細かく4つに分類されます。
自分がどこを鍛えたいのかを明確にしましょう。
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① クラッシュ力（ものを握り潰す力）
一般的な握力計で測る数値であり、リンゴを潰すのに必要な力です。
鍛え方： 今回紹介する「ハンドグリッパー」を握り込むのが最も効果的！ -
② ピンチ力（物をつまむ力）
指先の力です。分厚い本をつまんで持ち上げたりする力です。
鍛え方： プレート（重り）を指先だけでつまんで保持したり、指立て伏せが効果的。 -
③ ホールド力（握ったものを保持・維持する力）
柔道の道着の引き寄せや、デッドリフトでバーベルを落とさないための力。格闘家はここが異常に強いです。
鍛え方： 懸垂バーに長時間ぶら下がったり、太いダンベルを高重量で保持するのが効果的。 -
④ 開く力（伸展力）
握るのとは逆の動き。ここを鍛えることで前腕の筋肉のバランスが取れ、ケガを防ぎます。 鍛え方： ゴムバンドを指に引っ掛けて開くトレーニングが効果的。
🏆 世界最強のグリッパー「CoC（キャプテンズ・オブ・クラッシュ）」
クラッシュ力を鍛えるなら、絶対に避けて通れない最強のアイテムがあります。
アメリカのアイアンマインド（Ironmind）社が誇る世界的なハンドグリッパー
安いプラスチック製のグリッパーとは次元が違う、航空機グレードのアルミニウムと最高級スチールで作られた「本物の鉄の塊」です。
【CoCグリッパー 強度一覧（ポンド換算）】
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No.1： 140 lb. (約63kg)
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No.1.5： 167.5 lb. (約76kg)
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No.2： 195 lb. (約88kg)
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No.2.5： 237.5 lb. (約108kg)
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No.3： 280 lb. (約127kg) ←※世界クラスの怪力！
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No.3.5： 322.5 lb. (約146kg)
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No.4： 365 lb. (約165kg)
現在、私は「No.1.5（約76kg）」で鍛え込んでいます。
最初は金属のローレット（ギザギザ）が手に食い込んで痛いかもしれませんが
それが「ガチの証」です（笑）。
ゆくゆくはNo.2を完全にクラッシュできるようになるのが目標です！
🔥 ピエロキ流！前腕をパンパンにする「ドロップセット法」
握力も他の筋肉と同じです。
「自分の中での高重量・高負荷」をしっかり筋肉に叩き込むことが、絶対的な筋力アップに繋がります。
私のルーティンは以下の通りです。
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高負荷で神経を叩き起こす（CoCを使用）
まずはCoCのような「6～8回やっと閉じられるかどうかの高強度グリッパー」を全力で握り込みます。 -
低負荷で限界まで追い込む（パンプアップ）
もうこれ以上高負荷を握り込めなくなったら、即座に「40kg～50kgの安いグリッパー」に持ち替えて、回数を気にせずひたすら握り続けます。
この追い込みには、ホームセンターやスポーツショップなどで売っている安いグリッパーや
「テニスボール（または硬めのグリップボール）」を全力で握り潰すのがしっくりきて大好きです！
前腕の血管が破裂するんじゃないかと思うほどパンパンになり、すさまじい乳酸が溜まるのが実感できるはずです。
🤡 おわりに：言い訳を握り潰せ！
「自分は手が小さいから…」「手首が細いから…」 握力は確かに、手の大きさや腱の強さなど、天性の才能が影響しやすい部位ではあります。
しかし、それを言い訳にして何もしない理由にはなりません！
才能がないなら、通常の倍以上やり込んで、限界まで鍛え抜いてやればいいだけです！
誰かが言っていた名言（迷言？）
自分の限界を愛し、前腕が悲鳴を上げる感覚を愛しましょう！
以上、筋肉ピエロでした！ありがとうございましたm(__)m
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