痴れ者、くせ者、道化者。お疲れっすピエロキです。
単刀直入に聞きます。
去年の夏、海やプールで堂々とTシャツを脱げましたか？
「いや、ちょっと減量が間に合わなくて…」
「ラッシュガード着てたから…」
いつまでも甘えるな！！
その「不完全燃焼」な言い訳、もう聞き飽きました。
腹筋は、誰もが持っている「天然の鎧」です。
今、あなたの腹筋が見えないのは、だらしない生活で溜め込んだ「脂肪」という分厚いコートを着ているからに過ぎません。
今日は、そのコートを脱ぎ捨て、バキバキの6パックを露出させるための「ピエロキ流・脂肪フルボッコメソッド」を叩き込みます。
夏はすぐに来るし待ってくれません。今すぐ始めろ。
1. 【戦略】なぜ「腹筋運動」だけじゃ割れないのか？
「腹筋を割りたいから、毎日腹筋100回やってます！」
……残念ですが、それじゃ永遠に割れません。
お腹の脂肪を落とさない限り、中の筋肉は絶対に見えてこないからです。
まずは「脂肪を燃やす」こと。これが最優先事項です。
そのための最強のカードが、これだ。
2. 【有酸素】「早朝の空腹ランニング」こそ最強の焼却炉
私が色々試して、一番効果があったのが「寝起きすぐの有酸素運動」です。
「えー、朝は眠いし…」と思った奴、もう帰っていいぞ！笑
なぜ「朝」なのか？
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ガソリン（糖質）が空っぽ:
寝起きは、夕食のエネルギーを使い切って、体内の糖質が枯渇しています。
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強制的に脂肪を使う:
糖質がない状態で動くと、体は予備タンクである「体脂肪」を燃やしてエネルギーにするしかありません。
つまり、効率が段違いなんです。
ピエロキ流・モーニングルーティン（本気モード時）
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AM 5:00 起床: 水をコップ1杯飲む。
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BCAAを注入: 筋肉が分解されるのを防ぐため、BCAA（アミノ酸）を飲む。これ重要。
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ストレッチ: 寝起きの固まった関節を油さし（ストレッチ）でほぐす。
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GO: 20分〜30分、息が弾む程度のペースで走る（早歩きでもOK）。
朝日を浴びれば「セロトニン（幸せホルモン）」も出て、メンタルも最強になります。
「辛いのは最初の5分だけ」。走り出せば勝ちです。
【必須】BCAA（アミノ酸）
寝起きの有酸素前に飲め！筋肉が落ちるぞ！
寝起きのランニングは脂肪も燃えるが、ケアしないと筋肉も分解される諸刃の剣だ。せっかくつけた筋肉を失いたくなければ、走る前に必ずこの『BCAA』を飲め。ジュースみたいに美味いから続けられるぞ。
3. 【食事】「食べないダイエット」はリバウンドの元
「じゃあ、何も食わなきゃ痩せるんでしょ？」
バカ野郎！ それは一番やっちゃいけない「自爆行為」です。
昔、私は格闘技の減量で「ただ食べない」という無茶をして、1ヶ月で12kg落としました。
結果どうなったか？
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力が入らない。
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頭が働かない。
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そして、試合後に猛烈にリバウンドした。
脳や筋肉には栄養が必要です。
極端な糖質制限は、筋肉を細くし、脳を萎縮させます。
ピエロキ流「減量メシ」の鉄則
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朝・昼は「王様」のように食え:
活動する日中は、しっかり炭水化物（ガソリン）を入れてOK。パスタも牛丼も食っていい。
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夜は「乞食」のように食え:
寝る前にエネルギーはいらない。炭水化物をカットし、サラダやプロテインで済ませろ。
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脂質は「良質」なものを:
スナック菓子の油は毒だ。アーモンドやオリーブオイルなど、身体を潤す油を摂れ。
4. 【実践】私のリアルな減量メニュー公開
私が実際に絞っている時のルーティンはこんな感じです。
| タイミング | 内容 |
| 朝 | バナナ、オートミール、卵、プロテイン（しっかり食べる！） |
| 昼 | パスタ、海鮮丼など（ガッツリ食べる！） |
| 間食 | プロテイン、アーモンド2〜3粒 |
| 夜 | おかずのみ、トマト、ブロッコリー（米は抜く） |
| 就寝前 | プロテイン |
見ての通り、お腹が空く時間はほとんど作りません。
こまめにタンパク質を入れ続け、筋肉を守りながら脂肪だけを削ぎ落とす。これが正解です。
まとめ：夏に笑うか、また脂肪まみれで過ごすか。
腹筋を割るのに、魔法はありません。
でも、「正しい努力」をすれば、体は100%応えてくれます。
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朝、少し早く起きて歩く。
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夜の白米を我慢する。
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筋トレで代謝を上げる。
これを今日から始めれば、夏にはビーチの主役になれます。
「明日からやろう」？
そう言ってた去年の自分を、今ここでヘコまして変わりましょう！
以上、ピエロキでした。
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