【免疫力向上】ビタミンDはCOVID-19(新型コロナウイルス)を予防できる??

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ピエロキ
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お疲れさまです!

 

肘が痛くてまともな筋トレができずに焦燥感がハンパない筋肉ピエロです( ゚д゚ )

 

今日はCOVID-19(コロナウイルス)について少し話していこうと思います。

 

コロナウイルスが流行しだして1年以上経過していますが、未だに国内外で猛威をふるっているのが現状です。

 

私達にできることは主なこととしては、「不要不急の外出は避ける」「人が密集する所に行かない」「個々の免疫力を高める」ことが、重要なのは周知の事実だと思います。

 

それでは免疫力を向上・高めるには具体的に何をすればいいの?と思われるはずです。

 

思いつく限りでは5つの事柄があげられます。

  1. 規則正しい生活習慣(早寝早起き)
  2. 午前中に太陽をしっかり浴びて体内時計と自律神経を整える
  3. 適度な運動やストレッチを生活の中に取り入れる
  4. 綺麗な健康的な食事を心得る(ドカ食い、断食、ジャンクフードメイン等はNG)
  5. 足りない栄養素をサプリメントなどで補う(今日はココの話になります)

 

が根本的な大切な事柄になると思われます。

 

上記は当たり前の事ですが、人それぞれライフスタイルがありますし、全てを実際に実践することは至難の業だと思います。

 

なので、できることから一つ一つクリアしていくことが、急がば回れじゃないですが全てに共通して言える重要な事だと思っています。

 

そして今日は免疫力向上に役に立つサプリメントと栄養素にフォーカスを合わせてお話していきます。

重要なポイント

  • ビタミンDは強力な免疫システムを維持するために重要です。
  • 予備研究は、ビタミンD欠乏症とCOVID-19死亡率の間に関連がある可能性を示唆しています。
  • ビタミンD欠乏症の危険因子は、COVID-19感染の危険因子でもあります。
  • ビタミンDとCOVID-19の関係について医学的結論を引き出すには、さらなる研究が必要です。

 

COVID-19(新型コロナウイルス)の予防策と可能な治療法を宣伝する見出しがニュースを支配しています。波を立てる人気のある主張の1つは、病気にかかるリスクを最小限に抑え、病気にかかった場合の重症度を軽減する方法として、ビタミンDを使用する可能性があることです。しかし、サプリメントの摂取や追加のビタミンDの摂取について決定を下す前に、消費者が見出しの背後にある研究を理解することが重要です。

 

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そもそもビタミンDとは何なのか?

ビタミンDは脂溶性ビタミンで、摂取するいくつかの食品に含まれています。 一部の乳製品、朝食用シリアル、オレンジジュースなどの食品には、ビタミンDが添加されているものもあります。

 

この栄養素は脂溶性であるため、吸収するためには脂肪を摂取する必要があります。ビタミンは油脂に溶けて体内の脂肪組織に蓄積されます。

 

私たちがビタミンDを吸収する主な方法の一つは太陽の光を浴びることです。太陽光は、体内でビタミンDを生成するために細胞内で反応を起こします

 

特に午前中に太陽光をしっかり浴びることは、体内時計のリセット自律神経の調整に繋がるので率先して行ってください。(散歩やジョギングしながらなら尚良し)

 

肌の色が明るい人は、少なくとも15分間の直射日光を浴びることを目標にしてくださいが、肌の色が濃い人は、十分な吸収を得るために数時間の日光浴をする必要があります。

 

ビタミンDの主な働きとは?

ビタミンDは体内でいくつかの重要な役割を果たしていますカルシウムの吸収を助けて骨の健康を維持したり、細胞の成長を調節したり、神経と筋肉の間のメッセージの伝達を助けたりします。

 

ビタミンは、適切な免疫の健康の為にも重要です。ビタミンは、細菌やウイルスを撃退することで、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。
このため、病気を撃退しようとするときには、ビタミンDのレベルに注意を払う人もいます。

 

研究者によると、ビタミンDレベルの低さは特定の非伝染性疾患や感染症、特に上気道感染症への感受性の増加と関連しているとされています。

 

実際、British Medical Journal(イギリスの医学誌)に発表された2017年のレビューでは、ビタミンDの補給は安全であり、急性呼吸器感染症から保護されることが示されました。

 

メタアナリシス(複数の研究の結果を統合し、より高い見地から分析すること)には、25の無作為化比較試験の参加者11,321人のデータが含まれていた。ビタミンDの状態が非常に低いマーカーを持つ人が最大の効果を示した。

 

ビタミンDとCOVID-19(新型コロナウイルス)

いくつかの予備研究では、異なる集団におけるビタミンDレベルとCOVID-19感染症および死亡率との間に関係がある可能性が示唆されている。

 

しかし、研究は限られており、今のところ関係性については十分な知見がなく、確固たる結論を導き出すことはできない。

 

例えば、Irish Medical Journal(アイルランド医学出版物)に発表された研究では、ビタミンD欠乏率の高いヨーロッパ諸国ではCOVID-19感染と死亡率が高いことが示されていると報告されている。しかし、これが因果関係があることを証明しているかどうかについては結論を出すことができないと言う。

 

実際、研究者らは、ビタミンD欠乏の危険因子(男性の性別、高齢、慢性疾患の既往)もCOVID-19の危険因子であることを指摘している。研究の著者らは、国内および国際的な推奨事項に従ってビタミンDレベルを最適化することで骨の健康とCOVID-19の管理を向上させることができるかもしれないと示唆している。

 

広く公表されている別の研究(まだ査読はされていない)では、ビタミンDレベルの低さと高サイトカイン血症やサイトカインストームのリスクの高さとの間に関連性があることが明らかにされている。ビタミンとCOVID-19のこの一般的な合併症との間の関係を理解するために、より多くの研究を求めています

 

他の医学的情報源では、ビタミンDがCOVID-19の治療や予防に役割を果たす可能性が示唆されている 。しかし、ほとんどの研究の著者は、研究が初期段階にあることを指摘し、継続的な調査を求めている。

 

ビタミンDが急性呼吸器感染症を安全に予防することがすでに示されていること、COVID-19の最も脆弱な集団である高齢者が最もビタミンDが欠乏している集団であることから、より専門的な研究が必要であることを研究者らは特に示唆している。

 

適切なビタミンDレベルを維持する方法

ビタミンDの推奨量は年齢によって異なります。

 

70歳未満の成人は、1日あたり15mcg(または600 IU)のビタミンDを摂取することが推奨されています。71歳以上の場合は、20mcg(または800 IU)が推奨されています。

 

ビタミンDのテスト

血液検査でビタミンDのレベルが十分かどうかを知ることができます。血清中25-ヒドロキシビタミンDレベル検査は、欠乏症のリスクがある患者の最初の診断検査です。

 

しかし、ビタミンDレベルの検査については、多くの議論があります。

 

多くの専門家は、症状がなくリスクが低い患者を対象とした集団的なスクリーニングでは、大きな利益は得られないと考えている 。

 

専門家は、特に日照量の少ない地域に住んでいる人や、ビタミンDの少ない食事をしている人は、検査を受けるべきだと言っている。研究はまた、くる病、骨軟化症(骨の軟化)、甲状腺機能亢進症と低甲状腺機能亢進症、慢性腎臓病(CKD)を含む特定の条件の疑いが検査を保証することを示唆しています。

 

欠乏の兆候

専門家によると、ビタミンDが欠乏していると症状が出ることがあります。

 

また、アメリカの学術医療センターは、筋力低下、筋肉痛、筋肉の痙攣、うつ状態などの気分の変化がビタミンD欠乏症の症状になる可能性があると指摘しています。

 

重度の場合、ビタミンD欠乏症は子供のくる病の原因となることがあります。成人では、不足すると骨の痛みや筋力低下を引き起こす骨軟化症につながる可能性があります。

 

より多くのビタミンDを得るための方法

体内のビタミンDのレベルを適切に向上させたり維持するためには、さまざまな方法があります。

 

ビタミンDを豊富に含む食品を摂取する

ビタミンDを含む食品には、脂肪分の多い魚(サーモン、マグロ、サバ)、牛レバー、チーズ、卵黄、キノコ類などがあります。

 

また、オレンジジュース、ヨーグルト、牛乳、朝食用シリアルなど、ビタミンDが添加されていることが明記されている食品などの強化食品を摂取することで、ビタミンDの摂取量を増やすこともできます。

 

食品で摂取するのが難しい場合はサプリメントなどで補うことも有効的な手段です。

 

日光浴をする

日光を浴びることもビタミンDを多く摂るためのもう一つの方法です。

 

窓からの日光を浴びても、体内でビタミンDが作られることはありません。日陰や雲、色の濃い肌も、体内で作られるビタミンDの量を減少させます。

 

研究によると、日光を浴びることで生成されたビタミンDは、食品やサプリメントで摂取したビタミンDと比較して血中で少なくとも2倍の期間持続する可能性があるとされています。

 

ある研究によると、水着を着た成人が皮膚にわずかに紫外線を1回浴びた場合、生成されるビタミンDの量は、10,000~25,000IUを摂取したのと同等であるとのことです。

 

しかし、当然のことながら、日光を浴びると皮膚がんのリスクが高まります。専門家は、このリスクを減らすために、日焼け止めを塗ることを勧めています。

 

これから日差しも強くなるので、今のうちに紫外線対策の準備をしときましょう。

 

免疫力を向上させて底上げしてくれるサプリメント

免疫力の向上、維持、促進に役に立つサプリメントとしては・・・

 

そう、グルタミンが最も私は最適だと思っています。

 

グルタミンについては記事をいくつか書いているので合せて拝見ください。

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グルタミン体内の全遊離アミノ酸中60%を占めているほど大事な栄養素です。

 

上の記事にグルタミンについて詳細は書いているのですが、グルタミンの主な効能としてはグルタミンには、筋肉の分解抑制消化管機能のサポート免疫力向上傷の修復などに効果があると言われています。

 

自分はグルタミンだけは必須サプリメントとして常備しているほどグルタミン信者でジャンキーです(笑)

 

値段も安く、コスパも良くて使い回しが良いので個人的には声を大にしてオススメしたいです。

 

最後に

ビタミンDの過剰摂取の毒性としては、食欲不振、体重減少、多尿、不整脈などの非特異的な症状を引き起こす可能性がある

 

さらに深刻なことに、カルシウムの血中濃度を上昇させ、血管や組織の石灰化を引き起こし、その後、心臓、血管、腎臓に損傷を与える可能性があるので、脂溶性ビタミンを摂取する際はその辺りを踏まえて慎重に摂取してください。

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