こんにちは！順調に絞れてきている筋肉ピエロです(｀･ω･´)ｂ
BIG3などの大きい種目は減量前と比べて扱える重量は多少落ちましたが
それ以外の種目はむしろ向上しているのでいい傾向だと思っています！
さて、今日は運動や激しい筋トレを行っている方には必須のサプリメント
「グルタミン」についての紹介と、レビューを交えて紹介したいと思います。
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グルタミンの気になる効果や飲み方
免疫力向上、コンディション維持、回復の早さ。三拍子を兼ね備えるグルタミン。
グルタミンは体内に一番多く存在するアミノ酸で、体内のアミノ酸中60%以上を占めています。体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体に負荷や負担がかかっている時は大量に消費されるため“準必須アミノ酸”と呼ばれ、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。
その為、筋肉の分解抑制（カタボリックの阻止）、消化管機能のサポート、免疫力の向上、傷の修復などに効果的だと言われています。
激しい筋トレや運動を行う人は体調を崩しやすいため、それを阻止、食い止めてくれる効果が
あるグルタミンは力強い味方になってくれる存在です。
・摂取方法や副作用としては
経口摂取では1日40gまでは問題ないとの報告が確認できます。ただしアミノ酸もプロテインと同様に、サプリメントを過剰摂取することは無駄になるだけではなく、肝臓や腎臓へ負担をかけることになります。グルタミンに限らず、サプリメントは用法用量、目的に応じた正しい使用を心がけることが、ワークアウトライフを続けるには重要になるので許容範囲で留めるように心がけてください。
・飲むタイミングとしては
起床時・・・起床時の胃はからっぽなので、栄養素がとても吸収されやすい状態になっています。このタイミングでグルタミンを摂取すれば、効率よく素早く吸収されることが期待されます。また寝ている間に休んでいた腸を刺激するため、基礎代謝をあげることも期待できますのでダイエット時や減量時にもおすすめです。
トレーニング前後・・・長時間の運動や筋トレによって血液中のグルタミン濃度は下がり
そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。
せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうなんてことにならないよう
しっかりと摂取することをおすすめします。また激しいトレーニングを行う方は体調を崩したり、風邪にかかる頻度が高いので、一歩進んで二歩下がらないために、免疫力を上げてしっかりとコンディションを整えるためにトレーニング前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。
・就寝前に・・・寝ている間は成長ホルモンが多く分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、体調を崩して
風邪を引いている時などは就寝前に忘れずに摂取することをおすすめします。
実際に使ってみた感想やポイントを
自身としては必須のサプリの１つだと感じました。
個人的に一回のトレーニング時間や強度が長くて高いので、比較的体調を崩しやすいタイプでした。せっかく筋肉や筋力を付ける為に時間を要しているのに、体調を崩してトレーニングできなくなったら一歩進んで二歩下がると言う本末転倒の事態になってしまいます。
そのためにも、免疫力向上やコンディションを整えられるグルタミンは今や手放せなくなっています。特にグルタミンは利便性がとても良くて、大体のサプリメントは空腹時での摂取は
基本NGなのですが（プロテイン、BCAA等除く）グルタミンはそのまま口に放り込み、すぐに補給できるのも面倒くさがりの私にとっては大きなポイントの１つになっています。
実際に使用しだしてからは寝込む程の風邪や大きな体調の変化は劇的に減りました。
なんか体調が怪しいぞ・・・って時でも未然にそれ以上悪化することが減ったのは確かです。
筋肉痛や筋疲労の軽減にも繋がっているので断続的に質の良いトレーニングができています。
おわりに
筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、コンディシンの維持には欠かせないアミノ酸。
「いつものパフォーマンスができない」、「なんか疲れが抜けない」といった症状が確認できる場合はもしかしたらグルタミンが不足しているかもしれません。トレーニングを常に全力にベストコンディションで行うためには、また疲れを溜めずに意欲的な毎日を送るために
ぜひ一度グルタミンを取り入れてみてはいかがでしょうか。
誰かが言っていた名言（迷言？）
「二兎を追う者だけが、二兎を得るのだ」
以上筋肉ピエロでした！ありがとうございました(*´ω｀*)
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