お疲れっす！
ジムに復帰してから一ヶ月で肩は元に戻った肩お化けです( ﾟдﾟ )
代謝と年齢：年齢とともに代謝が落ちるというのは本当なのか？
去年の服の方がぴったりしていて、体重計の数字が大きくなっている、というシナリオは何度も繰り返されています。
無意識のうちに食べ過ぎたり、夜な夜な飲み会やパーティーに参加したり、長時間の仕事で体を動かす時間がなかったり、冬の体重増加、忘れていた新年の抱負（多くの人にとって冬の体重増加は解消されません）などが影響しています。
代謝の低下や栄養・運動不足が原因で、年を追うごとに多くの人が体重を増加させています。
数字で見る体重増加の推移
世界的な肥満の流行は、ほとんどの文化圏で見られますが、特に米国の成人は特に大きな影響を受けています。
現在、子供の肥満率は17％、太りすぎ・痩せすぎは30％と憂慮すべき状況ですが、大人の肥満率は驚くべきものです。
米国の成人の35％が肥満、67％以上が過体重または肥満となっています。
計算してみると、普通の体重の子供や10代の若者が、太り気味の大人になっていることがよくわかります。肥満の割合は減っているようにも見えません。
このデータは、大人になっても体重が増えるのが当たり前だという残念な現実を示しています。
国民健康・栄養調査の追跡調査によると、25歳から44歳の成人では、男性は10年ごとに体重が約3.4％増加し、女性は10年ごとに5.2％増加することがわかりました。
いくつかの研究によると、女性は思春期、妊娠中、中年期に、男性は結婚後に最も体重が増加しやすくなるようです。多くの場合、体重増加は中年期では終わりません。
研究によると、60歳以上の成人は若い成人よりも肥満になりやすいことがわかりました。
それは、何十年にもわたるゆっくりとした時間の流れの中で、“エネルギー・アンバランス “が生じているからかもしれません。
エネルギー・アンバランスの概念は簡単で、消費カロリーよりも多く食べれば太ります。
食べる量が少なければ、体重は減ります。約450gの脂肪には3500キロカロリーが含まれているので、1年で1,2kg太るのにはそれほど時間はかかりません。
月に2本のソーダを追加したり、夜の20分程度の散歩を怠ったりする程度のことである。
メタボリズムと年齢。加齢に伴う体重増加におけるメタボリズムの役割
加齢による体重増加は、ほとんどの人が消費カロリーの激減が主な原因であることがわかっています。
エネルギー消費量の減少には、運動量の低下が大きく関わっていますが、加齢に伴う代謝量の低下も原因の1つと考えられます。
基礎代謝量、食物の消化・吸収に必要なエネルギー、および運動による消費カロリーの合計である総エネルギー消費量（TEE）を評価した研究では、多くの人が知っているように、エネルギー消費量は加齢とともに減少します。
TEEの約50〜70％を占める基礎代謝量は、10年ごとに約1〜2％減少すると考えられています。
つまり、20歳を過ぎると、1日のエネルギー消費量は10年ごとに約150キロカロリー減少します。
この減少は、おそらく、代謝活性の高い筋肉量が減少し、比較的代謝活性の低い脂肪量が増加することによるものと考えられます。
また、いくつかの研究では、無脂肪量をコントロールした場合でも、高齢者は若年者に比べて基礎代謝量が5％低いことがわかっています。
その理由は明らかではありませんが、一部の研究者は、代謝活性の高い臓器組織の不可避的な減少、または筋肉組織内の代謝率の低下が原因ではないかと推測しています。
男性では40歳以降、女性では50歳以降に衰えが最も早くなるようです。
つまり、1日の消費カロリーは加齢とともに減少するのです。この事実は広く受け入れられており、安静時のエネルギー消費量を推定する計算式にも組み込まれています。
加齢に伴うエネルギー消費量の減少は、除脂肪体重の減少と脂肪体重の増加による代謝率の低下と、身体活動量の減少が主な原因です。
1日のエネルギー消費量が多少減少することは避けられないでしょうが、20歳以上の高齢者がフィットネスプログラムに取り組むことで、代謝率の大幅な低下を避けることができます。
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