【筋トレ】週に効果的な頻度と時間は?

こんにちは!増量中に蓄えてしまった脂肪を、夏に向けて削ぎ落とす作業に入りました
そして、ほぼ毎日のトレーニングで、免疫力がガタ落ちでよく体調を崩す事が多い筋肉ピエロです(゚∀゚)笑

その週や月によって変動はしますが、筋トレ自体は今現在は週に4~5回行っています。
筋トレとは別に格闘技の練習を週一回行っているので、自分としては充分な密度と内容かなと思っています。

皆さんはどれぐらい励んでいますか?もちろん目的などによって頻度も、一回にかける時間も異なるかと思われますが、現実的に仕事などの兼ね合いもあるので週に2~3回ぐらいの人が多いかなと思います。

時間もありフィットネス等を本業にされている方などは、週に5~6回を目安に部位別に分割して一回にかける時間と、負担を軽減されているかなと思われます。

可能であれば上記のやり方が理想で効果的ですし、目的の達成するスピードも早いです。
ただ、こんなこと言ってしまっては身も蓋も無いのですが、これに関しては十人十色個人差によるとしか言えないです。


まずは自分がどのタイプなのか色々行って試してみるのが最も早い近道です。
週3のワークアウトがベストの人が、週5~6に頻度増やして体調崩して、一歩進んで二歩下がるでは本末転倒ですよね。

逆に週5~6回が頻度の方が週に2~3回に減らしたら、ボリュームも刺激も足りずに効果的な結果は出にくくなってしまうかなと思われます。

そのためにもまずは、自分の目的に応じた頻度、自分の体や生活のスタイルに無理なく筋トレを取り入れられる環境を築き上げるのが大切だと思われます。

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目的や生活スタイル内で可能な限りの頻度にしよう

これに関しては無理しない方が得策かなと個人的には思います。
一日でも長く、多くトレーニングやれるのが1番大事なので、ここで無理して体調崩したり
モチベーションの維持、意欲が失せては元も子もないですから。

もちろん筋トレ自体には無理しなくてはならない場面は必ず出てくるので、通う頻度や実施する頻度で頭を悩まして頭でっかちになるよりも、1日でも長く筋トレ、フィットネスに携わる事が1番大切です。

ざっくりですが、週3回も筋トレできれば上出来かなと思います。
脚、胸、背中。週3回筋トレできれば、この大きな筋肉の3つをそれぞれ設ける日ができてしっかりアプローチできるので、自分はこのスタイルが多いです。

余裕があり、週に4~5回できる時は、肩、腕を足して行っています。
でも、私個人として1番しっくりくるのが週4です。脚、胸、背中、肩腕
週に回すのが今の自分には合っているみたいです。


一回の筋トレにかける時間はどうなの?

これは無酸素運動(筋トレ)を前提に話を進めたいと思います。

ウォームアップのストレッチを含まなければ自分は大体2~2.5時間ぐらい行っています。
週に分割しているにも関わらず、性分なのか常にオールアウトしなければ満足できないので
必然的にボリュームも密度も濃くなってしまいます。
自分の性格と身体には合っているみたいで、成長しているので良しとしています。

基本効かすのが上手な人は集中して、一つのセットで終わらす気持ちと、自分の限界の反復動作を行っているので短時間でスパッと切り上げることが可能です。

効かすのが苦手な人は集中していない訳ではないのですが、傾向として言えるのが自分の中で限界を作ってしまって、本当は10回できる所をキツくなったと感じる8回などで余力を残して止めてしまうパターンが見受けられます。

これではプラトー(停滞状態)負のスパイラルに入り、いつまで経っても現状打破することができなくなってしまいます。

人とは比べず、前の自分の記録を超えるワンモアレップを意識して行い続けることで、時間短縮や筋肉の成長を続けることが可能になります。

ただ種目を増やせば良いのではなく、第一種目、第二種目で出し切る、終わらすぞ!ぐらいの感覚を念頭に置いて行うと、経験的には筋肉にしっかり効いて、刺激が乗せられているなと
実感します。

ダラダラとセットこなして時間を消費して、ましてやカタボリック(筋分解)を誘発してしまては、得るものどころか失うもののが圧倒的です。

上記のカタボリックを防ぐサプリメントはまた次回紹介したいと思います。


まとめ

・週3回で十二分な効果を得られる

・頻度も大事だが、それ以上に1日でも長く続ける事が大事

何でも良いので目的を明確にしてモチベーションを高める

・集中しきれる2時間程で終わらす気持ちでセット間を行う

・1つ1つ出し切ることで時間短縮と成長に繋がる

・無駄に時間をかけるとカタボリックを誘発する


頭で分かっていても毎日の仕事や体調の変化で、思い通りにいかないことがほとんどですが
焦らず、着実にやり続けることを大事にしましょう!

誰かが言っていた名言(迷言?)
「負けたら終わりじゃなくて、止めたら終わりなんだよ」

以上筋肉ピエロでした!ありがとうございましたm(_ _)m

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