結局、確実に効果のあるサプリメントは【クレアチン】って話!!

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お疲れさんです!!

 

この季節のスキンヘッドは命のやり取りに成りかねない暴挙です(゚∀゚)

 

さて、今日はブログ内でも何度か取り上げている【クレアチン】について、また改めて言及したいと思います!

 

併せてコチラの記事も参照ください

 

 

 

クレアチンとクレアチンサプリメント

クレアチンは筋肉にエネルギーを供給します。約半分は食事から摂取され、残りは肝臓と腎臓で作られます。多くのアスリートは、筋力を高め、パフォーマンスを向上させるためにクレアチン サプリメントを摂取しています。サプリメントは、健康な人にとって比較的安全です。
 
 
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そもそもクレアチンとは?

クレアチンは、筋肉収縮のための体の自然なエネルギー源の 1 つです。

 

その名前はギリシャ語の肉に由来します。体の供給量の約半分は肉食から得られ約半分は肝臓、腎臓で生成され、骨格筋に運ばれて使用されます。

 

クレアチンの約 95% は体の骨格筋に保存され、身体活動中に使用されます。クレアチンは、働く筋肉の生産を維持することにより、働く筋肉へのエネルギーの継続的な供給を維持するのに役立ちます。

 

心臓、脳、その他の組織にも少量含まれています。

 

クレアチンは、牛乳、赤身の肉、魚介類などの食品にも含まれています。

 

通常の雑食/肉食の食事では、1 日あたり 1 ~ 2 グラムのクレアチンを消費します。菜食主義者は体内のクレアチン量が少ない可能性があります。

 

クレアチンは、腎機能のマーカーとして実験室で測定できるクレアチニンという名前の類似の化合物とともに定常状態で存在します。尿として体外に排出されます。

 

これは、筋肉量に応じて、通常のレベルを維持するために体が毎日貯蔵クレアチンを放出しなければならないことを意味します。

 

クレアチンは体内で自然に生成されますが、毎日の食事でレベルを維持しなければなりません。

 

なぜ人々はクレアチンサプリメントを摂取するのですか?

あらゆるレベルのプロおよびアマチュアのアスリートは、トレーニングルーチンを支援し、トレーニングの回復を改善するためにクレアチンサプリメントを摂取することが知られています。

 

クレアチンは「クイック バースト」エネルギーと強化された強度を生み出し、パフォーマンスを向上させますが、有酸素持久力にはほとんど影響しません。

 

クレアチンサプリメントを使用するほとんどの人は男性アスリートであり、主にサッカー、レスリング、ホッケー、ボディビルディングなどのパワースポーツに携わっています。

 

年齢や健康状態に関係なく、クレアチンサプリメントを摂取する前に、医師または医療提供者に相談してください。

 

クレアチンサプリメントはアスリートに推奨されていますか?

クレアチンサプリメントは、多くのアスリートによって使用されています。クレアチンは、プロスポーツ協会などによって許可されている、数少ない実証の効果のあるサプリメントになります。

 

ドーピングなどの心配もないので安心して使用することができます。

 

ほとんどの研究は男性で実施されていますが、男性と女性で利点が報告されています。

 

いくつかの研究では、クレアチンサプリメントを摂取している女性は、トレーニング中に男性ほどの筋力や筋肉量の増加が見られない可能性があります。

 

クレアチンサプリメントを摂取することの潜在的な利点は何ですか?

研究によると、クレアチン サプリメントを摂取すると、次のことが可能になることが示されています。

  • 運動パフォーマンスを向上させます。
  • 激しい運動後の回復を助けます。
  • 怪我の重症度を予防および/または軽減します。
  • アスリートが重いトレーニング負荷に耐えられるようにします。
  • トレーニング中に除脂肪筋肉量を増やします。

 

菜食主義者は筋肉内クレアチン貯蔵量が少ないため、サプリメントを摂取することでより大きな利益が得られる可能性があります.。

 

ただし、筋肉のレベルを上げるには時間がかかる場合があります。

 

クレアチンサプリメントを摂取していないユーザーよりも、けいれん、熱中症/脱水、筋肉の緊張、筋肉の緊張/引っ張り、非接触損傷、および完全な損傷/練習の欠落の発生率が低いことがいくつかの研究で示されています。効果は時間の経過とともに持続するようです。

 

さらに、研究によると、クレアチン サプリメントを摂取すると神経変性疾患 (筋ジストロフィー、パーキンソン病、ハンチントン病など)、糖尿病、変形性関節症、線維筋痛症、クレアチンの代謝や輸送の障害、老化、脳の健康、心臓虚血に役立つ可能性があることがわかっています。

 

クレアチンサプリメントを摂取することの副作用は何ですか?

クレアチンは比較的安全なサプリメントであり、副作用はほとんど報告されていません. ただし、次の点に注意してください。

  • クレアチンのサプリメントを摂取すると、体の筋肉に水分が保持されるため、体重が増える可能性があります. すでに体内にあるクレアチンの量にもよりますが、エネルギー効果を確認するには7〜28日かかります.
  • あなたが実際に脱水状態にあるとき、または体重を減らそうとしているときに、クレアチンサプリメントを摂取するのは危険かもしれません.

 

国際スポーツ栄養学会は最近、クレアチン一水和物の短期または長期の使用が健康な個人に有害な影響を与えるという科学的証拠を発見していません。

 

それにもかかわらず、クレアチンやサプリメントを摂取する前に、心配があるならば必ず医療提供者に連絡してください。

 

クレアチンのサプリメントを摂取しても安全ですか?

クレアチンは体内に自然に存在しますが、追加のサプリメントを摂取することは一般的に安全であるようです。ただし、米国食品医薬品局(FDA)は栄養補助食品を規制していないことに注意してください。

 

店舗で販売されているクレアチン製品は、クレアチンサプリメントの量、品質、および追加成分が異なる場合があります。 安全性と純度の基準も管理されていません。

 

18 歳未満の子供のクレアチン サプリメントの使用については、かかりつけの医療提供者に確認してください。妊娠中または授乳中の女性におけるクレアチン サプリメントの安全性については、十分な情報が知られていません。

 

腎臓病を患っている場合は、使用する前に医療提供者に相談してください。サプリメントを摂取すると、腎臓病が悪化する可能性があります。

 

多くの薬は腎臓に害を与える可能性があります。

 

薬を服用している場合は、常に専門医等に確認してください。クレアチンサプリメントの組み合わせは、腎臓に損傷を与える可能性があります。

 

医師は、心臓、脳、腎臓、肝臓、生殖器官などの重要な器官系に対するクレアチン サプリメントの影響、またはクレアチン サプリメントと市販薬、処方薬、ビタミン、エネルギー ドリンクを組み合わせた場合の影響を知りません。

 

クレアチンサプリメントの最も一般的なタイプは何ですか?

最も一般的なのはクレアチン モノハイドレートで、短時間の高強度レジスタンス エクササイズで筋肉のパフォーマンスを向上させる栄養補助食品です。

 

研究によると、これらのサプリメントを摂取すると、筋力トレーニング、特にウェイトリフティングやサイクリング中にアスリートに利益をもたらすことが示されています。クレアチンの他の形態は、追加の利点を示していません。

 

オススメのクレアチンはこれだ!

色々飲んできたが、はっきりと効果を感じたのはこれだけでした。

 

はっきり言って高いしコスパは良くないけど、安物買いの銭失いになるなら素直にコレを買っておけば体感を感じることだと思います!

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