クレアチンとクレアチンサプリメント

クレアチンは筋肉にエネルギーを供給します。約半分は食事から摂取され、残りは肝臓と腎臓で作られます。多くのアスリートは、筋力を高め、パフォーマンスを向上させるためにクレアチンサプリメントを摂取しています。サプリメントは、健康な人にとって比較的安全です。

そもそもクレアチンとは？

クレアチンは、筋肉収縮のための体の自然なエネルギー源の 1 つです。

その名前はギリシャ語の肉に由来します。体の供給量の約半分は肉食から得られ、約半分は肝臓、腎臓で生成され、骨格筋に運ばれて使用されます。

クレアチンの約 95% は体の骨格筋に保存され、身体活動中に使用されます。クレアチンは、働く筋肉の生産を維持することにより、働く筋肉へのエネルギーの継続的な供給を維持するのに役立ちます。

心臓、脳、その他の組織にも少量含まれています。

クレアチンは、牛乳、赤身の肉、魚介類などの食品にも含まれています。

通常の雑食/肉食の食事では、1 日あたり 1 ～ 2 グラムのクレアチンを消費します。菜食主義者は体内のクレアチン量が少ない可能性があります。

クレアチンは、腎機能のマーカーとして実験室で測定できるクレアチニンという名前の類似の化合物とともに定常状態で存在します。尿として体外に排出されます。

これは、筋肉量に応じて、通常のレベルを維持するために体が毎日貯蔵クレアチンを放出しなければならないことを意味します。

クレアチンは体内で自然に生成されますが、毎日の食事でレベルを維持しなければなりません。

あらゆるレベルのプロおよびアマチュアのアスリートは、トレーニングルーチンを支援し、トレーニングの回復を改善するためにクレアチンサプリメントを摂取することが知られています。

クレアチンは「クイックバースト」エネルギーと強化された強度を生み出し、パフォーマンスを向上させますが、有酸素持久力にはほとんど影響しません。

クレアチンサプリメントを使用するほとんどの人は男性アスリートであり、主にサッカー、レスリング、ホッケー、ボディビルディングなどのパワースポーツに携わっています。

年齢や健康状態に関係なく、クレアチンサプリメントを摂取する前に、医師または医療提供者に相談してください。

クレアチンサプリメントは、多くのアスリートによって使用されています。クレアチンは、プロスポーツ協会などによって許可されている、数少ない実証の効果のあるサプリメントになります。

ドーピングなどの心配もないので安心して使用することができます。

ほとんどの研究は男性で実施されていますが、男性と女性で利点が報告されています。

いくつかの研究では、クレアチンサプリメントを摂取している女性は、トレーニング中に男性ほどの筋力や筋肉量の増加が見られない可能性があります。

研究によると、クレアチンサプリメントを摂取すると、次のことが可能になることが示されています。

菜食主義者は筋肉内クレアチン貯蔵量が少ないため、サプリメントを摂取することでより大きな利益が得られる可能性があります.。

ただし、筋肉のレベルを上げるには時間がかかる場合があります。

クレアチンサプリメントを摂取していないユーザーよりも、けいれん、熱中症/脱水、筋肉の緊張、筋肉の緊張/引っ張り、非接触損傷、および完全な損傷/練習の欠落の発生率が低いことがいくつかの研究で示されています。効果は時間の経過とともに持続するようです。

さらに、研究によると、クレアチンサプリメントを摂取すると、神経変性疾患 (筋ジストロフィー、パーキンソン病、ハンチントン病など)、糖尿病、変形性関節症、線維筋痛症、クレアチンの代謝や輸送の障害、老化、脳の健康、心臓虚血に役立つ可能性があることがわかっています。

クレアチンは比較的安全なサプリメントであり、副作用はほとんど報告されていません. ただし、次の点に注意してください。

クレアチンのサプリメントを摂取すると、体の筋肉に水分が保持されるため、体重が増える可能性があります. すでに体内にあるクレアチンの量にもよりますが、エネルギー効果を確認するには7〜28日かかります.
あなたが実際に脱水状態にあるとき、または体重を減らそうとしているときに、クレアチンサプリメントを摂取するのは危険かもしれません.

国際スポーツ栄養学会は最近、クレアチン一水和物の短期または長期の使用が健康な個人に有害な影響を与えるという科学的証拠を発見していません。

それにもかかわらず、クレアチンやサプリメントを摂取する前に、心配があるならば必ず医療提供者に連絡してください。