お疲れさまです!
最近、鏡に映る姿がさずがにデブすぎて、気持ちが減量モードに成りかけている筋肉ピエロです( ゚д゚ )
今日はトレーニングを行っているならば尚更欠かせない「タンパク質」の摂取方法について解説したいと思います。
たんぱく質は多量栄養素であり、体に必要な量が多いということです。
また、タンパク質は健康面でも優れた効果を発揮します。
だからといって、バケツ一杯のプロテインパウダーを購入したり、赤身の肉を冷蔵庫に入れたりする必要はありません。
推奨されるタンパク質の摂取量は、年齢や毎日の運動量などによって異なります。
タンパク質の摂取に関しては、多ければ多いほど良いというわけではありません。過剰な摂取は健康な体を維持するためには不必要です。
残念なことに、現在のサプリメント市場には数多くのプロテインの販売により、多くのボディビルダーやアスリート、アクティブな人が1日の必要量を超えて摂取するようになっています。
最適なフィットネスのためにはすべての多量栄養素を考慮する必要がありますが、プロテインの摂取量とその機能を理解することが重要です。
タンパク質の働き|機能について
タンパク質は、私たちの体に数多くの健康効果をもたらすアミノ酸の鎖で構成されています。
それぞれのタンパク質分子は、特定の仕事をしています。タンパク質は、体の細胞、組織、器官の構造、機能、調節を担っています。
必要なタンパク質の量
タンパク質の必要量は、除脂肪筋肉量を作成する能力の成功したマーケティングの主張のためにしばしば誤解されています。重要なのは、個人単位で消費されるタンパク質の質と量です。
1日の推奨摂取量を超えるタンパク質の摂取量は、論争の的となっており、常に見直しが行われています。
国際スポーツ栄養学会は、“1.4 – 2.0 g/kg/日のタンパク質摂取量は、身体活動的な個人のための安全なだけでなく、運動トレーニングへの適応性を向上させる可能性があります “をお勧めします。
この声明は、定期的な運動に従事し、栄養密度の高い、バランスのとれた食事をしている個人に基づいています 研究もアクティブな個人やアスリートは、追加のタンパク質摂取量の恩恵を受ける可能性があることを示しています。
自分の必要性を満たす
プロテインの必要量は人によって異なります。多くの人が鶏肉を大量に食べ、プロテインシェイクを飲んで、プロテインバーを食べれば魔法のように筋肉がつくと信じたいと思っていますが、そうではありません。
筋力トレーニングをすることが除脂肪筋肉を作ることになります。プロテインの役割は、このトレーニングによって生じたダメージを修復することです。運動とプロテインの摂取が一体となって筋肉を成長させるのです。
現在、医学研究所によると、1日の推奨プロテイン摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。
例えば、体重70kgの活動的でない成人男性の場合、1日に58グラムのタンパク質が必要です。
子供の推奨一日摂取量(RDA)は、体重1キログラムあたり1.5グラムのタンパク質です。高齢者では0.8~1.5グラム、スポーツ選手では1.2~2.0グラムです。
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