お疲れ様です！
暑いを超えて、熱いを扇風機で耐えている筋肉ピエロです( ﾟДﾟ)
昼間の眠気覚ましに飲んでいたカフェインが、なぜか以前のような “衝撃 “を感じなくなったと思ったら、それは科学的に “カフェイン耐性 “と呼ばれる現象が起きている可能性があります。
しかし、カフェイン耐性とは何かを説明する前に、カフェインが体内でどのような役割を担っているかを説明する必要があります。
米国国立医学図書館によると、カフェインは植物由来の興奮剤で、中枢神経刺激作用から利尿作用まで、体内でさまざまな作用を発揮するそうです。
カフェインの中枢神経系への作用は、摂取後1時間以内にピークに達しますが、最大で6時間持続する可能性があります。
1時間後の目覚めが以前より弱くなったと感じたら、カフェインに対する耐性が高まっている可能性があります。その原因は以下の通りです。
カフェイン耐性はどのようにして生じるのか？
カフェインは、アデノシン分子がこれらの受容体に結合するのを阻害するため、カフェイン摂取と同時に「エネルギー」が爆発するのを感じることができます。
しかし、栄養専門家によると、「カフェイン耐性は、日常的にカフェインを摂取することで発達する」そうです。
これは、アデノシン受容体の数を増加させ、その結果、カフェインの効果を減少させ、カフェイン耐性を作り出します。
カフェインの慢性的な暴露によるアデノシン受容体の増加を指摘した1980年代の初期の動物実験が今でも文献に引用されていますが、カフェインの過剰摂取による深刻な副作用のため、現在では人間を被験者にした研究はほとんど行われていません。
カフェインはどれくらいが “過剰摂取 “なのか？
カフェインの摂取量は、一人一人の健康状態によって異なるため、一概には言えません。
カフェインの代謝と分解の速さは人それぞれなので、自分の許容量を把握することが大切です。
健康な人であれば、コーヒーやカフェイン入りの飲料を1杯飲んでも問題ないでしょう。
しかし、自分のカフェインに対する耐性を知るには、カフェインを摂取した後に体がどのような反応を示すかを調べ、注意することです。
最近の食事摂取基準のガイドラインによると、妊娠中や授乳中の人はカフェインの摂取を制限する、2歳以下の人は完全に避けるなど、ライフステージごとにカフェインの摂取に関する具体的な推奨事項が定められています。
とはいえ、一般消費者向けに設定された「推奨」摂取量は、実際には存在しません。
FDAとDGAは、1日400mg（コーヒー4〜5杯分）までのカフェイン摂取は、健康な人であれば危険な副作用を引き起こす可能性がないと定めています。
管理栄養士は、すべての種類のカフェインが同じ影響を与えるわけではないことを紹介しています。
“心血管疾患や高血圧を患っている（または発症のリスクがある）人は、心血管疾患イベントの増加を示す研究により、お茶からのカフェイン摂取にもっと注意した方がよいかもしれません。”と述べています。
また、エナジードリンクでも同様の効果が確認されています。米国補完統合医療センター（NCCIH）によると、エナジードリンクや小型のエナジーショットの消費量が増えたことで、2007年から2011年にかけて救急外来の受診者数や入院者数が2倍になったということです。
エナジードリンクには、カフェインだけでなく、さらにカフェインを含む成分が含まれていることが多いため、実際のカフェイン量を読み解くことは困難です。
そのため、安全性に問題があります。さらに、これらの飲料の摂取は、睡眠障害、消化器系の問題、脱水症状と並んで、心拍数や血圧の上昇をもたらす可能性があります。
カフェイン耐性があるかどうかを確認する方法
、カフェインが以前と同じように自分に影響を与えないことに気づいたら、それはカフェイン耐性ができている可能性があります。
1日の始まりに1杯のコーヒーを飲むと、より注意力が高まるのを皆知っているからです。
しかし、同じ1杯のコーヒーでは効果がないことに気づき、もっと飲むようになったら、カフェイン耐性ができている可能性があります。
そのうちに、朝は1杯余分に飲んで、午後はカフェインを摂るようになるかもしれません。
個人的な経験から、私たちは自分の習慣を調べ、カフェインの摂取量とその許容量をよく観察する必要があると思います。
カフェイン耐性の対策方法について
カフェイン耐性の影響を軽減する万能の方法はありませんが、カフェインの摂取量を大幅に減らすと、カフェインの禁断症状と呼ばれる症状が出る可能性があることに留意する必要があります。
カフェイン離脱症状では、頭痛、吐き気、イライラ、集中力の低下、眠気などが起こります。
栄養士はカフェインの摂取量を徐々に減らしながら、かつてカフェイン摂取によって得られた反応を取り戻すことを勧めています。
カフェイン耐性に対抗するためにカフェイン摂取量を増やすことは、致命的な結果を招く可能性があるため、栄養士は勧めていません。
カフェイン中毒の危険性について
カフェイン耐性が高い人は、危険な状態になる可能性があります。
カフェインを大量に含むサプリメント、強力なエネルギードリンク、薬などを試し始めると、摂取量によっては致命的な副作用を経験する可能性があります。
カフェインに対して高い耐性がある場合、脱水症状、不安感、心拍の異常など、カフェインがもたらす副作用に同調しにくくなる可能性があります。
まとめ
私自身も普段からコーヒーやエナジードリンクが好きで、よく飲んでいるので気を付けたいところです。ましてや、それプラスサプリメントでNOなどを飲むので完全にカフェイン中毒です…笑
持病のない健康な人がカフェイン摂取量を1日400mg以下に抑えた場合、悪影響が出る可能性は低いですが、カフェイン耐性がもたらす長期的な影響についてはまだ分かっていません。
カフェインの摂取量と健康へのリスクについて心配な場合は、医療機関に相談することをお勧めします。
しかし、カフェインを上手く活用することによって集中力を高めるのは確かなので、トレーニングに上手く取り入れてみてください。
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