【腕立て伏せ】器具を使わないで自宅でできる最高の胸の筋トレ!!【自重】

筋トレ

こんにちは!

 

とりあえず、、、暑い!!暑すぎる!!(゜o゜)

 

この暑さと減量疲れで、心身共にカタボリック中です(笑)

 

とまあ、弱音はさておき。仕事が忙しく、なかなかジムに行ける時間が確保できないので

 

最近は週のほとんどは、自宅でトレーニングを行っています。

 

バルク時(増量期)じゃないので、重量を扱う必要はそこまで今の減量末期時には不必要なので、自宅で行える筋トレでもなんとかなっています。

 

それ以上に空腹と食欲を抑えるのが大変です(笑)

 

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筋肉ピエロの自重の考え方

私は元々格闘技あがりからの、ボディメイクに移った者も有り。

 

根底として1.強くて 2.動ける実践的 3.カッコいい身体

 

が、コンセプトなので要はスーパーサイヤ人が最終目標なのです!

 

上記のどれか一つでも、どれか一つ欠けてでも、当然よろしくありません。

 

デカイ身体、重いバーベルをガンガン挙げるのを、もちろん求めていますし欲求していますが

 

それ以上に自重を、自分の身体を思うようにコントロールできなければどうなの?とも思っております。

 

欲張りでワガママなので(笑)

 

スーパーサイヤ人みたく強くパワーリフターみたく重い重量も挙げるし体操選手のように自重を極めるしボディビルダーみたいに大きい筋肉でボディメイクを全て兼ね備えるのが

 

私の目標の最終終着点としています。

 

え?無理だって?

 

目標を、夢を放棄したら何も始まらないし、何も得るどころか

 

むしろ失う物のが圧倒的だと思っています。

 

二兎を追う者は一兎をも得ずじゃなくて

 

二兎を追う者だけが二兎も三兎も得ると確信しています。

 

求めている過程、求め続けている過程で得るものは、今後必ず自分自身にプラスになって帰ってくる物だらけなので、常に自分を磨き続け、高め続けてあげましょう!

 

でも、気張り続けて無理し続けると、心身共にダメージを蓄積するのでその時は、、、

 

とりあえず筋トレして忘れましょ!(追い筋トレ)笑

 

器具を使わないでできる最高の胸トレ!腕立て伏せ!

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ポイントをいくつか伐採します。

・キツくなったからってそこで止めない!そこから挙動が浅くてでも5回はやる!常に限界を超えることが大事。

 

累計最低でも500回はやる。可能であれば1000回はやる。その後はどんどん数をこなしていこう。

 

・パンプ(筋肉が張ってから)が本番。それまでは序章にすぎない。

 

・あれもこれもやる最初は手を出す必要はない。どれも中途半端になりどっちつかずになる恐れのが高いので、まずは一つのことをやり込もう!


とまあ、他にも色々あるが、最低でも上記の事は自重だろうが、ウエイトを使おうが

当てはまることなので、頭の片隅にでも放り込んどいてください。

 

ここ3週間程、胸トレは腕立てしかほぼやっていなくて

 

やり込めばこんな感じ程度であればキープできます。

 

 

必須ではありませんが、持っていると便利なアイテムはこちらになります。

 

 


プッシュアップバー Wolfyok 【第ニ世代強化版】 腕立て伏せ 器具 プッシュアップ 筋力トレーニング 筋力アップ 肉体改造 ダイエット 軽量 安定性アップ 滑り止めラバー付き

 

腕立て以外にも、色々な使い方ができので捗ります!

別の記事で他の鍛え方も紹介します!

 

まとめ

ガンガン重りを扱ってトレーニングを行っていても、自重を疎かにする人は結構多いのを見受けて、かなり勿体無いなと思います。

ウエイトでガンガン重りを扱えるようになって、身体も大きくなった時こそ

自重をやり込んで、自重をコントロールできるようになったらまた、ウエイトで重りを挙げて行くと言うのが、私的にはベストだと感じています。

自重を制す者が、強くて、動けて、カッコいい身体を制す!と思っています!

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誰かが言っていた名言(迷言?)

「練習だけを信じて、もう何も出ないところまで出し切った」

以上筋肉ピエロでした!ありがとうございましたm(__)m

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