お疲れさまです！
梅雨が完全に明けて、毎週海に入り浸っている日焼けピエロです( ﾟдﾟ )
本格的な夏が到来し、日本中で気温が上昇しています。
屋外でワークアウトをする気になれず、人によっては家の中で過ごすことが多くなるかもしれません。
ワークアウトに最適な温度は20〜22度なので、晴天で気温が25度以上になるのは得策ではありません。
それでも、海や山、公園などに行って、屋外でのワークアウトを楽しみたいと思う人もいるでしょう。
熱中症の発症には、暑さ指数が大きく関わっています。暑さ指数が30度以上になると、リスクが飛躍的に高まります。
また、日差しが強いと体感温度が15度上昇すると言われていますので、27度台でも問題はあります。
汗をかかないことはもちろんですが、以下のような症状が出た場合は、室内に入って体を冷やし、医療機関を受診することをお勧めします。
熱中症の症状は以下の通りです
- ズキズキする頭痛
- めまいと立ちくらみ
- 暑さにもかかわらず発汗不足
- 赤く、熱く、乾燥した肌
- 筋力低下またはけいれん
- 吐き気と嘔吐
- 強いまたは弱いかもしれない急速な心拍
- 急速で浅い呼吸
治療法は次のとおりです
- 医師の診察を受ける
- 中または日陰に入る
- 冷たい水で体を濡らします
- 脇の下、脚の付け根、首にコールドパックを適用します
- 涼しいシャワーまたはお風呂に入る
- 十分な量の水を飲む
熱疲労は、身体的活動や高温によって体が過熱したときに起こります。
これらの病気は、心臓、肺、血圧の問題、妊娠などの健康状態にある人々、および高齢者集団でより頻繁に発生する可能性があります。
熱射病は、2つの熱関連状態の中でより深刻であり、致命的となる可能性があります。
熱射病は急速に発症し、適切に治療しないと、深刻な脳損傷や死に至る可能性があります。
熱射病の疑いがある場合は、119に電話するか、病院に行ってください。
体の内部コア温度を下げることが不可欠です。
暑さから抜け出し、日陰に入り、屋内に行き、ゆっくりと体を冷やします。
体を冷やす他の方法には、スポンジまたはホースで体を濡らし、体に空気を吹き付けることが含まれます。
脇の下、鼠径部、首、背中に保冷剤を塗ったり、可能であれば冷水でシャワーやお風呂に入ることが望まれます。
熱に関連する病気を避けるための最良の方法は、暑さの中で運動することを避けることです。
早朝または深夜に運動し、SPFが15以上の日焼け止めを使用し、水分を補給し、カフェインとアルコールの摂取を制限し、水分を補給する果物や野菜をたくさん食べます。
可能な限り自身や生活環境を涼しくして、あなたの体に耳を傾けてください。
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