こんにちは！
記事の投稿もYOUTUBEの方もご無沙汰してますが、割と生きてます( ﾟДﾟ)笑
科学では、カロリーはエネルギーを測定するための単位です。
これは、水1リットルを1度上げるのに必要な熱量に相当します。
栄養学やフィットネスで「カロリー」と呼ばれるものは、実際にはキロカロリーで、これは1,000カロリーに相当します。
食べ物や飲み物に含まれるエネルギー量を表すのに使われます。
このエネルギーは、体内で起こるさまざまな生理的プロセスの燃料として、また、体を動かすために使用されます。
体が必要とする以上のカロリーを摂取した場合、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。
どのくらいのカロリーが必要ですか？
必要なカロリーは、年齢、体格、活動量によって異なりますが、10代と成人の場合、1日あたり1,500～2,500キロカロリー程度が必要とされることがほとんどです。
体格が良いほど、体重を維持するために必要なカロリーは多くなります。
体重を増やしたい場合は、より多くのカロリーを摂取する必要があり、体重を減らしたい場合は、消費カロリーを少なくするか、より多く消費する必要があります。
必要なカロリーは、ハリス・ベネディクトの公式で求めることができます。
カロリーと体重について
脂肪1ポンド(約450g)はおよそ3,500カロリーに相当するので、計算すると、脂肪1ポンドを減らすには3,500カロリーを余分に消費する必要があることがわかります。
1日の摂取カロリーを500キロカロリーずつ減らせば、毎週1ポンド(約450g)ずつ体重を減らせるはずです。
少なくともしばらくは、体重が減れば、1日に必要なカロリーも減ります。
身体活動がカロリーに及ぼす影響とは？
体を動かしたり、物を持ち上げたり、いろいろなことをするにはエネルギーが必要で、体を動かしたり、物を持ち上げたり、押したり、引いたりすればするほど、消費するエネルギーは多くなります。
また、筋肉をつけるレジスタンス・トレーニングは代謝を高めるので、何もしていないときでも体が必要とするカロリーは増えます。
つまり、筋肉をつけることは、健康的な体重を維持するために有効なのです。
カロリー計算の正確さは？
しかし、100％正確とは言えません。
基礎代謝量とは、基本的に生きているだけで必要なカロリーのことです。
この計算式は、あなたの典型的な1日の活動レベルを考慮する必要があり、これはもう少し推定されるかもしれません。
運動で消費するカロリーを正確に把握するのは難しいですし、毎日違うでしょう。
これらの計算機は、手始めとしては良い方法ですが、もし体重が十分に変化していないと感じたら、それに応じてカロリーの摂取量または消費量を調整する必要があるかもしれません。
カロリーを記録するのに最適な方法とは？
ノートや紙の食事日記を使い、カロリーを調べて計算することもできます。
でも最近は、myfitnesspalなど、カロリーを記録できるサイトを利用するのが一番です。
食べたもの、飲んだものを選ぶと、サイトがカロリーを計算し、1日の栄養成績を出してくれます。
また、毎日体が消費するカロリーも記録できます。しかも無料です。
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