【脂肪燃焼の最適解】ジャマな脂肪を削ぎ落とす！最強のおすすめ有酸素運動3選

どうも！PCとにらめっこのし過ぎで、頭と目と首が限界突破。

痴れ者、くせ者、道化者。ピエロキです(ﾟ∀ﾟ)

皆さん、無酸素運動（筋トレ）はガンガンこなしていることと思います。

しかし、これから迎える夏のシーズンに向けて、減量やボディメイクの「仕上げ」に入っている方も多いのではないでしょうか？

食事制限（カロリーや糖質のカット）はもちろん基本ですが、それはあくまで準備段階。

増量期にたっぷり乗っかってしまった「ジャマな脂肪」に直接アプローチして燃やしてくれるのは、何と言っても『有酸素運動』です。

週に1回、有酸素運動だけの日を設けるのも良し。

筋トレの直後に、自転車（エアロバイク）やトレッドミルを30分ほど行うのも、脂肪燃焼のゴールデンタイムなので超効率的です！

個人的に一番おすすめな有酸素運動は、長年やっている「総合格闘技」や「キックボクシング」なのですが……流石に敷居が高すぎるので今回は割愛します（笑）。

ということで今回は、安価ですぐに始められて、めちゃくちゃ効果の高いオススメ有酸素運動トップ3を紹介します！

1. 有酸素運動の代名詞「ランニング」

何と言っても、運動と言われて真っ先に思い浮かぶ王道ですね。

シューズさえあれば今すぐドアを開けて始められる手軽さが最大の魅力です。

私は有酸素運動のメニューをほぼこのランニングで構成しています。

ペース配分を自分で調整しやすく、景色が変わるので飽きにくいのがポイント。

以前の記事でも書きましたが、一番脂肪が燃える「早朝ランニング」のポテンシャルは計り知れません。

（もちろん夜でも十分効果はあるので、時間帯は気にしすぎず「やる」ことが大事です！）

体重が重い方や、腰・膝に不安がある方は絶対に無理して走らないでください。

悪化させて日常生活に支障をきたしては本末転倒です。

そういう方は、息が少し弾むくらいのペースで「早歩き（ウォーキング）を最低30分」で十分です！

安い靴で走って膝を壊すな！関節への衝撃を吸収する一生モノの投資

リンク

ランニングで関節が痛くなる人にとっての救世主。

全身運動でありながら、圧倒的に消費カロリーが高い超優秀な種目です。

最近の市営プールは「歩行者レーン」と「遊泳レーン」が分かれているので、ウォームアップで歩き、泳いで、疲れたらまた歩く……という無限ループが可能です。

特に「クロール」の消費カロリーはエグいので、1kmも泳げばとんでもない運動量になります。

ポイントは、腕の力だけで進もうとせず、脚の力を目一杯使う（バタ足）こと。

これにより全身運動としての強度が跳ね上がります。

格闘家がよくやっているアレですが、実は超絶ハードで優れた有酸素運動です。

ジャンプし続けることで全身に衝撃を与えつつ、手首を回し続ける。

一度に複数の動作を行うため、心肺機能が爆上がりします。

10分も跳び続ければ、ランニング以上に息が上がるはずです。

ただ跳ぶだけでなく、「二重跳び」を強く推奨します！

腕の筋持久力、心肺機能、リズム感、体幹の安定性……この1種目で得られる恩恵は計り知れません。

ちなみに、私の二重跳びの最高連続記録は「105回」です（ドヤ顔）。

まずは「連続50回」を目標に頑張ってみてください！