こんにちは！筋トレ、食事、睡眠はもちろん。サプリメントにも抜かりは無い筋肉ピエロです(ﾟ∀ﾟ)
皆さん筋トレや食事に気を使い、全力を出されていることだと思われます。
その整った環境にプラスアルファとして「サプリメント」も追加してあげると、より筋トレに有意義な起爆剤になります。
今日は私もイントラワークアウト（筋トレ中）時に摂取している「BCAA」を紹介したいと思います。
初めに「BCAA」ってなに？って思われる方もいると思うので簡単にですが説明したいと思います。
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BCAAってなに？
BCAAとは（Branched Chain Amino Acid ）分岐鎖アミノ酸と言われ
必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。
BCAAは筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれるので身体を酷使するトレーニーには大切な栄養素です。
たんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50％ととても高く、人の筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35％にもなります。筋肉づくりに貢献するBCAAの役割は非常に大きく、逆に激しい運動中に分解される量もかなりあると考えられています。
筋トレのような激しい強度のある運動を行うと身体は糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それが不足すると自らの筋肉をエネルギー源として利用するために、 筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋肉の分解（カタボリック）を誘発してしまうので、筋力の低下などを招いてしまうのでコンディションやパフォーマンスに悪影響が出てきてしまいます。
要するにBCAAの摂取は筋肉の分解を防ぎ、効率的に筋肉を回復させることが期待できます。
BCAAのメリットや飲み方
基本サプリメントなどは肝臓などでたんぱく質を分解して身体の中に取り込まれることになります。
しかし、BCAAの場合は肝臓を経由せずに素通りして、筋肉に直接代謝するという性質があります。他のサプリとは違い、飲み過ぎた場合でも内蔵への負担は限りなく少なくなります。
そしてなによりも、BCAAはとにかく吸収が早く、筋肉の分解を抑えることができるので
せっかく育てて築き上げた筋肉を守れるメリットがあります。
主な飲み方、摂取方法としてはいくつかありますが、その中でも率先して摂取した方がいい
タイミングがあるので私の飲み方を紹介します。
・起床時・・・就寝してから起きるまでの間は栄養が行き届いていない状態なので起床と共に口に放り込んで飲んでいます。
・トレーニング中・・・イントラワークアウトドリンクとしてとても重宝しています。
トレーニング中のカタボリックを防いでくれるのでこのタイミングは絶対飲みましょう。
・ジュース代わりに常飲・・・XTENDのBCAAは味がすごく美味しくて減量中でジュースを飲めない時でも、ジュース代わりとしても飲めるのもオススメです。
[ad#co-1]XTENDの主な成分内容や有効性
エクステンドは2:1:1の理想的な比率でBCAA(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)、グルタミン、シトルリンマレートが配合され、トレーニングのパフォーマンスを最大限に高めるエネルギーを供給すると共に回復を促進させます。
そして、味、吸収、抜群の回復力の3拍子揃った唯一無二のＢＣＡＡ。
ワークアウトの効果を最大化するために必要なエネルギーを供給すると同時に回復を即時に
早めます。
【エクステンドの有効性】
・回復の促進
・ATP生産と細胞肥大促進
・筋肉分解とコルチゾールレベルの減少
・疲労を誘発するトリプトファンの脳内侵入を阻止して疲労を防ぐ
・タンパク質合成、免疫機能促進と消化器系の健全化促進
・タンパク質の吸収と同化を促す血管拡張を促進
・成長ホルモンレベルの上昇
【内容成分】
・カロリー 0
・脂肪からのカロリー 0
・総脂質 0g
・コレステロール 量0 mg
・ナトリウム 240mg
・カリウム 210 mg
・総炭水化物 0g
・糖 0g
・ビタミンB6（ピリドキシン塩酸塩） 640 mcg
・L -グルタミン 2500mg
・L -ロイシン 3500mg
・L -バリン 1750mg
・L -イソロイシン 1750mg
・電解質ブレンド 1190mg
・シトルリンリンゴ酸（1:1） 1,000 mg
筆者の感想
はっきり言ってBCAAを選びに悩んだらXTENDのBCAAをオススメします。
私もBCAA選びに色々試してみましたが、現在の段階ではXTENDが頭１つ抜きん出ていると思います。他のBCAAは味が不味くて飲み続けるのが嫌になったりすることもありました。
XTENDは味も美味しく、知らない人にジュースだよ！と出しても通用するぐらい美味しいです！海外特有の大味の甘さみたいな部分も多少ありますが、私はまったく気にならないレベルです。
フレーバも沢山用意されていてどれも美味しいんですが、個人的にはパイナップル、マンゴー、グレープ、アップルでサイクル組むほど気に入りました（笑）
筋トレ中でも甘さがしつこくなく、飲むことができるので減量中の方やトレーニング中のドリンク探しの方には最適なサプリメントだと思います。
私は２リットルの水にスプーン山盛り２杯入れて飲んでいます。
量や味の調節は好みで自由に変えられるのでぜひお試しください。
１リットル未満の場合はスプーン１～２杯で充分だと思います。
なにより減量真っ只中の自分にとってはとても重要視しているサプリメントです。
おわり
数多くあるサプリメントでなにが良いのか、なにを選んだら良いのか頭を悩ませることだと
思います。
その中でも私はBCAAは万能でその使いやすさ、優れた成分で筋肉へのアプローチなど、そして肝臓に負担かけること無く、直接筋肉へ代謝してくれる消化の早さが個人的には必須なので、BCAAは必需品となっています。
ワンランク高い質のある筋トレライフの為にまだBCAAを飲んでいない方はお試しを！
誰かが言っていた名言（迷言）
「思い悩み、自分を偽り、そのせいで何もできなくなるなら、いっそ考えるのをやめてしまいなさい」
以上筋肉ピエロでした！ありがとうございましたm(_ _)m
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