【ダイエット】筋肉を落とさず!効率よく体脂肪を落とそう!減量中にオススメの食べ物や食事の注意点を知ろう!

栄養

お疲れ様です!

 

減量を開始してあっという間に5kg絞れている順調ピエロです(´ε` )

 

今日は減量・ダイエット中に1つ選ぶなら何を食べるかと言う話をしていこうと思います。

 

減量・ダイエット中は特に食べるものには気を払いたいので早速見ていきましょう!

 

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減量・ダイエット中の気をつけたい注意点

まずなにより減量やダイエット中に大事になるのは食欲を抑えることです。

 

食べられる物や食べられる量に制限があるので、腹持ちの良い物を食べると言うことです。

 

どうしても例えば糖質の多い物とかですと直ぐに消化されてしまって、血糖値も上がったり下がったりして食欲が増えてしまいます。

 

それに耐えるのが多分減量やダイエットの1番の妨げになってしまうと思いまので、まずは腹持ちの良い物を食べたいです。

 

そして大切なのは血糖値が上がったり下がったりしない事になります。

 

つまり糖質が少ないことで糖質が少なくてさらに腹持ちが良い物が理想です。

 

腹持ちが良いというのは消化吸収がゆっくりだと言うことです。

 

減量・ダイエット中におすすめの食事

消化吸収がゆっくりなのは脂肪です。

 

例えばステーキを食べると実は12時間経過しても胃の中に少し残っています。

 

それぐらいゆっくり消化されますので、減量・ダイエット中にもし1つ食べるのであればステーキ、お肉ですね。

 

油っぽい物に抵抗がないのであればサーロインステーキとか少しだけ脂身の多いステーキが減量やダイエット中には実は非常に有効的だとなります。

 

ステーキを食べると今お話したとおり、ゆっくり消化吸収されるので腹持ちが良いということと、あとは糖質がほとんどありませんので血糖値が急激に上がったり下がったりもしないので食欲を一気に増してしまうような事もありません。

 

そして1番大事なのは、タンパク質がしっかり摂取できると言うことです。

 

増量中だろうが減量中であれタンパク質がしっかり摂取できると言うのは非常に大事なことなので、絞ることになってからの減量・ダイエット中に1番問題になるのが筋肉の減少なんです。

 

筋肉を減少させてしまうとリバウンドしやすい、代謝が落ちてしまいますのでせっかく減量やダイエットを頑張ってもその後筋肉が落ちて、代謝が悪い身体になってしまうとすぐにリバウンドしてしまいます。

 

でも、しっかりステーキやお肉を食べてタンパク質を摂っておくと、減量やダイエット時に起こる筋肉の分解や減少をかなり防ぐことができます。

 

そうした事がありますので、これから絞り始めたり減量・ダイエット中にもし1つ何かを選ぶのでしたら是非、率先してステーキ、お肉を食べるようにしてください。

 

ステーキを食べられない場合

ただそうしてもステーキが食べられないと言うような人は魚でも良いです。

 

魚でやっぱり少し脂の多いもの、例えばサーモンとかイワシサバサンマとかそういった青魚系の脂肪の多いものでも良いです。

 

ただ魚系の脂肪と言うのはちょっと酸化しやすいので、加熱によってダメになってしまいやすいと言うことがありますので、そうした物はアルミホイル蒸しとかあまり加熱調理を強くしない刺し身で食べる感じで調理して頂ければと思います。

 

今日は減量中・ダイエット中に特に気を払う食べ物についてお話しました!

 

今回のステーキやお肉を基本に、後は自身に合う食材や食事方法を見つけていくのも楽しい要素になるので是非参考にしてみてください。

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