おつかれっす！
常に体のどこかが筋肉痛に襲われている筋肉ピエロです( ﾟдﾟ )
皆さんは最高のサプリメントは何だと思いますか？
プロテイン？クレアチン？グルタミン？BCAA？EAA？NO？
確かにどれもとても良いサプリメントであるのは間違いないと思います。
しかし！結局最終的にたどり着くのは原点にして頂点、シンプル・イズ・ベストの“水”だと思います！
その６つの理由を以下で説明したいと思います。
水は必須栄養素であり生きる源
人体は60パーセント以上の水で構成されています。研究は、毎日たくさんの水を飲むことが健康に不可欠である理由についての肯定的な発見を報告し続けています。
水は減量に役立ちます
研究によると、水分摂取量を増やすと、十分な水を飲まない場合と比較して、より速い体重減少が促進されることが確認されています。
栄養士は、食べ物を手に入れる前に体がだるい、または疲れていると感じたら、コップ一杯の水を飲むことをお勧めしています。脱水症と空腹感の簡単なテストは、部分管理に役立つことが示されています。
一日中水を飲むと、不必要なカロリーが含まれている甘いソーダやジュースを消費したいという欲求を減らすこともできます。
水によって誘発される熱発生に関する研究は、冷たい水を飲むと体内のエネルギー消費が増加することを示しました。エネルギーの増加は、水を体温まで温めようとする体の努力によって引き起こされているようです。この理論は、新陳代謝の促進と体重減少の増加を説明するのに役立ちます。
水はお腹のハリを軽減します
水を持ったり、膨満感を感じたりすると、不快に感じることがあります。これは通常、消化不良、ナトリウム摂取量の増加によって引き起こされ、月経周期に関連するホルモンの変動にも関連しています。
多くの人は、水を持っているときはもっと飲むのを避けるべきだと信じていますが、そうではありません。
水は消化を助けます
水分摂取量が不十分な場合、消化に影響を及ぼし、便秘の原因となる可能性があります。物事を定期的かつ快適なペースで動かし続けるために、十分な水を飲んでいることを確認してください。
あなたが一日に食べたり飲んだりするものからの水は、大腸の可溶性繊維に結合します。これは、便のかさばりを増やし、通過時間を短縮し、無駄をなくしやすくするのに役立ちます。
これらの作業に十分な水分がない場合、体は便から水分を引き出し、便秘の症状を引き起こします。
水は私たちの肌を健康に保ちます
あなたは乾燥して活気のない肌に苦しんでいますか？あなたはもっと水を飲む必要があるかもしれません。透明な肌は内側から始まり、適切な水分補給の恩恵を受けます。
体は汗によって水分を失います—特にトレーニング中や暑い環境条件で。飲料水は、私たちの肌への自然な潤滑の水分補給と補充を確実にします。
どのくらいの水を飲むべきか？
私たちの水の必要量は、私たちが何をどれだけ飲むか、そして私たちが食べる食物からの少量によって満たされます。水の必要量は、年齢、環境、活動レベルに基づいて、人によって異なります。
発汗、呼吸、トイレに行くなどの通常の身体機能の一部として水分を失います。私たちが身体的に活動している場合、暑い気候の場合、発熱している場合、または下痢や嘔吐などの症状がある場合は、さらに多くの水分が失われます。
あなたの体を健康で水分補給するために、すべての水分喪失を取り替える必要があります。あなたが毎日十分に飲んでいるかどうかわからない？おしっこの色を確認してください。健康な尿はかなり澄んでいて、たくさんの水を飲んでいることを示す良い指標です。
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