【1番のサプリメントでありスポーツ栄養素の最も重要な栄養素】”水”をたくさん飲むべき6つの理由とは!

水分補給の重要性,水をたくさん飲む必要性 サプリメント

おつかれっす!

 

常に体のどこかが筋肉痛に襲われている筋肉ピエロです( ゚д゚ )

 

皆さんは最高のサプリメントは何だと思いますか?

 

プロテイン?クレアチン?グルタミン?BCAA?EAA?NO?

 

確かにどれもとても良いサプリメントであるのは間違いないと思います。

 

しかし!結局最終的にたどり着くのは原点にして頂点、シンプル・イズ・ベストの“水”だと思います!

 

その6つの理由を以下で説明したいと思います。

 

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水は必須栄養素であり生きる源

人体は60パーセント以上の水で構成されています。研究は、毎日たくさんの水を飲むことが健康に不可欠である理由についての肯定的な発見を報告し続けています。 

 

私たちの体は、水分補給、消化、心臓、肺の機能、関節の潤滑、組織の保護、体温の調節などを維持するために水を必要としています。
 
水は私たちのライフラインと見なすことができ、その健康上の利点は無限大です。それは私たちの活力を感じさせ、機能させ、そして私たちのベストを見せ続けます。
 
 

水は減量に役立ちます

研究によると、水分摂取量を増やすと、十分な水を飲まない場合と比較して、より速い体重減少が促進されることが確認されています。

 

食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食欲が減り、消化を助け、新陳代謝を高めることが示されています。 
 
人々はしばしば喉の渇きを空腹と混同し、それが体重増加を促進する可能性があります。適切な水分補給は、より良い部分管理と改善された減量結果に関連しています。
 

栄養士は、食べ物を手に入れる前に体がだるい、または疲れていると感じたら、コップ一杯の水を飲むことをお勧めしています。脱水症と空腹感の簡単なテストは、部分管理に役立つことが示されています。 

 

一日中水を飲むと、不必要なカロリーが含まれている甘いソーダやジュースを消費したいという欲求を減らすこともできます。

 

水によって誘発される熱発生に関する研究は、冷たい水を飲むと体内のエネルギー消費が増加することを示しました。エネルギーの増加は、水を体温まで温めようとする体の努力によって引き起こされているようです。この理論は、新陳代謝の促進と体重減少の増加を説明するのに役立ちます

 

水はお腹のハリを軽減します

水を持ったり、膨満感を感じたりすると、不快に感じることがあります。これは通常、消化不良、ナトリウム摂取量の増加によって引き起こされ、月経周期に関連するホルモンの変動にも関連しています。

 

多くの人は、水を持っているときはもっと飲むのを避けるべきだと信じていますが、そうではありません。

 

水分を保持することは、脱水症を防ぐための体の自然な保護手段です。あなたが膨満しているなら、それは飲用液を控える時ではありません。
 
水は膨満感を軽減するための自然療法です。一日中たくさん飲むと、紅潮が始まります。 
 
より多くの水を飲むと、保持される塩の量が減ります。また、結腸を滑らかにし、腹部膨満感のある食品の除去を早めます。  
 
 

水は消化を助けます

水分摂取量が不十分な場合、消化に影響を及ぼし、便秘の原因となる可能性があります。物事を定期的かつ快適なペースで動かし続けるために、十分な水を飲んでいることを確認してください。

 

あなたが一日に食べたり飲んだりするものからの水は、大腸の可溶性繊維に結合します。これは、便のかさばりを増やし、通過時間を短縮し、無駄をなくしやすくするのに役立ちます。

 

これらの作業に十分な水分がない場合、体は便から水分を引き出し、便秘の症状を引き起こします。

 

水をたくさん飲むと、便秘を防ぎ、健康的な消化を促進し、毒素を洗い流し、腎臓と肝臓への負担を軽減します。
 
 

水は私たちの肌を健康に保ちます

あなたは乾燥して活気のない肌に苦しんでいますか?あなたはもっと水を飲む必要があるかもしれません。透明な肌は内側から始まり、適切な水分補給の恩恵を受けます。

 

体は汗によって水分を失います—特にトレーニング中や暑い環境条件で。飲料水は、私たちの肌への自然な潤滑の水分補給と補充を確実にします。

 

あなたの肌は水分が大好きです。水をたくさん飲むと、しなやかさが回復し、乾燥がなくなります。
 
ローションを使って肌を潤すのも良いですが、水分を十分に含んだ肌を維持するための主な方法は飲料水です。
 
 

どのくらいの水を飲むべきか?

私たちの水の必要量は、私たちが何をどれだけ飲むか、そして私たちが食べる食物からの少量によって満たされます。水の必要量は、年齢、環境、活動レベルに基づいて、人によって異なります。

 

食品栄養委員会は、新しい栄養リファレンスリリース水の摂取を知らせる:(125オンス)「女性が毎日2.7リットル(91オンス)を消費し、男性は3.7リットルを消費することをお勧めしますが、各種飲料(80%)を介して、または食品中の( 20%)。」
 

発汗、呼吸、トイレに行くなどの通常の身体機能の一部として水分を失います。私たちが身体的に活動している場合、暑い気候の場合、発熱している場合、または下痢や嘔吐などの症状がある場合は、さらに多くの水分が失われます。  

 

あなたの体を健康で水分補給するために、すべての水分喪失を取り替える必要があります。あなたが毎日十分に飲んでいるかどうかわからない?おしっこの色を確認してください。健康な尿はかなり澄んでいて、たくさんの水を飲んでいることを示す良い指標です。

 

 

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