お疲れ様です！
モチベーションの向上と怪我の回復で、順調に筋量と筋力が戻ってきてるピエロキです:D
モチベーションは一時的なもの
ほとんどの人は、やるべきことを一貫して行うための唯一の (または少なくとも主要な) 要因として、モチベーションを持って減量や筋肉の構築などの目標に取り組みます。
これは素晴らしいことですが、1 つの点を除いては、モチベーションは一時的なものです。
それは 1 日のうちに増減し、数週間にわたって現れては去り、完全に消えて、最終的には (運が良ければ) 数か月、数年、数十年かけて再び現れます。
それは、月曜日には全力でそこにいる可能性がありますが、火曜日にはまったく存在しない可能性があります。
しかし、これはあなた (そして他のすべての人) が、日常的に行う必要があることを一貫して行うために頼ることに決めたものですか?
それは決してうまくいきません。
それは不可能だ。
このアプローチでは、最初から運命づけられています。
結局のところ、モチベーションは人々に何かを始めさせるための素晴らしいものですが、人々にそのことを一貫して続けさせるには至難の業です。
モチベーションを上げたり維持したりすることを忘れる
だから、ここでの本当の問題は、あなたのやる気のなさや、“やる気を維持できない “こととは全く関係がないのです。
“やる気の維持 “は存在しないので、遠慮なくその概念を脳から永久に削除し、それを探すのに時間を浪費するのは止めてください。
その解決策は決して見つかることはありません。
むしろ、本当の問題は、モチベーションは、一貫してワークアウトを行い、正しい食事をし、減量や筋肉増強など、どんな目標でも達成するために必要なことをすべて行うために必要なものである、とあなたが信じていることです。
しかし、そうではありません。
例えば、私の場合。
私がいつもワークアウトにやる気になっていると思いますか？週に3～5日？毎週？この15年間？
そんなことはありません！
でも、ワークアウトは欠かしません。
そして、私はいつも正しい食事をする気になると思う？そしてダイエットを続ける？そして、ジャンクなものを最小限に抑えながら、毎日適切な量のカロリーやマクロを食べると思いますか？
とんでもない！
しかし、私はとにかくそれを行う。
私の大きな “秘密”
じゃあどうすればいいのか、あなたは尋ねると思います。
私には並外れた意志の力があるのだろうか？驚異的な遺伝学？私のためにすべての食事を作ってくれる個人的なシェフがいますか？
いいえ、ありません。
私は、インスピレーションを与える引用の適切な組み合わせで満たされた完璧なInstagramのフィードを持っていますか？有名なインフルエンサーだ！きっとそれに違いない！
うーん、ない。
私が持っているのは、時間をかけて築き上げた習慣で、やる気があるかどうかに関係なく、やるべきことを確実に実行することです。
毎日の歯磨きのようなものです。
やる気があるわけでもないのに、毎日欠かさずやっているのです。完全に自動操縦で、やるかやらないかに私の気持ちは関係ありません。
疲れていようが、忙しかろうが、関係ない。疲れていようが、忙しかろうが。気分が乗らなくても。
ただ、やるだけです。
ワークアウトと正しい食事は、まったく同じです。
もちろん、これらの習慣を身につけるには、歯磨きの習慣を身につけたときよりも多くの時間と努力が必要です。私たちは、1つの小さな習慣（歯磨き）と2つの本当に大きな習慣（適切な食事と運動）を比較しています。
しかし、根本的な考え方は同じです。
毎日、歯を磨くことができるのなら、どうでしょう？あなたは、食事と運動を継続するために必要なものを持っています。
あなたはただ、同じ方法でそれらに取り組み始める必要があるのです。
その方法とは…
ステップ1: モチベーションに頼るのをやめる
あなたが取るべき最初のステップは、モチベーションに頼るのをやめることです。
「やる気を出す」「やる気を感じる」「やる気を持続させる」ための新しい、より良い方法を見つけようと、あなたがどれだけそれを探しても、必ず失敗します。
やる気を起こさせるような名言、ビデオ、写真、ミーム、ソーシャルメディアのアカウントをいくら見つけても、得られるのはほんの一時的なやる気だけで、数秒だけ気分が良くなって、あとは以前と同じようにやる気のない気分になるのがせいぜいでしょう。
やる気を起こさせる言葉
そして、どうなるのでしょうか？
そして、やるべきことをやらない理由を、やる気を維持できない自分のせいにすることに戻ります。その時点で、また失敗するような、次の無駄な一時的なやる気の源を探し出すのです。
するとどうでしょう。
そして、このサイクルを何度も何度も繰り返すのです。何ヶ月も、何年も、何十年も。
もしこれに心当たりがあるなら、こうすることをお勧めします。
あなたは、やる気があって、やる気がないというサイクルに、時間と労力を費やしていますよね？
その時間と労力を、やる気が出ないときでも大事なことをできるようにするための習慣づくりに注いでほしいのです。
それが、あなたの成功（あるいは失敗）の鍵になるはずだ。
ステップ2：習慣づくりを始める
では、この習慣を身につけるにはどうしたらいいのでしょうか？
100の新しいことを一度にやろうとするのではなく、一つずつ新しい習慣にアプローチすることから始めましょう。
その代わり、明日からできることで、目標達成に役立つことを1つ選びましょう。
週に1、2回の運動でもいいし、タンパク質を多めに摂るのもいいでしょう。
タンパク質をもっと摂ることかもしれません。
甘い炭酸飲料を水に置き換えるとか？
カロリーを記録することでしょうか？
毎日体重を測り、1週間の平均を記録することでしょうか。
もしかしたら，それとはまったく別のことかもしれません。
何であれ、完璧である必要はありませんし、それに近づける必要もありません。それは後回しでいいのです。
とりあえず、何か1つを選び、数週間、一貫してその1つのことを行うことに専念してください。
それが成功したら、最初の習慣はそのままに、2つ目のことでまたこのプロセスを繰り返してください。
数週間後、3つ目のことを追加します。
この方法で、小さな習慣を少しずつ積み重ねていき、やがて成功に必要な大きな習慣を形成していくのです。
これは、多くの人がやっていることとは正反対です。
初日に突然やる気が出てきて、すぐにあらゆることをやり始めるのですが、その直後にやる気がなくなってしまうと、どうしても継続することができなくなってしまうのです。
この方法は、あなたがそのような人にならないようにするものです。
ステップ3：あなたの習慣が勢いを増すのを見る
小さな習慣を一つずつ積み重ねていくこの方法の何がすごいかわかりますか？
それは、勢いをつけることです。
1つのことの上に、別のことがあり、さらに別のことの上に、別のことがある…これらすべてが、あなたの目標にどんどん近づいていくのです。
そして、目標に向かって勢いがつくと、5つの素晴らしいことが起こります。
- あらゆることが、より簡単に、より簡単に続けられるようになります。
- すべてのことが簡単になり、やり続けることができるようになります。
- 目標達成に成功する。
- その後、うまく維持できる。
- モチベーションは必要なものではなかったと気づく。
しかし、一から十まで私の言葉を鵜呑みにしないで、自分で色々と試してみてください。
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