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身体

筋肉を休ませるのも大事な筋トレの1つ

靭帯や関節の保護のためにも休息を、筋肉は平気だとしても、確実に靭帯や関節にはダメージは蓄積されているので、そのケアとしても必ずまるまるオフの日を最低でも1日は設けましょう。
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【筋トレ】週に効果的な頻度と時間は?

皆さんはどれぐらい励んでいますか?もちろん目的などによって頻度も、一回にかける時間も異なるかと思われますが、現実的に仕事などの兼ね合いもあるので週に2~3回ぐらいの人が多いかなと思います。
身体

【ストレッチ】柔軟性の大切さと必要性と効果

皆さん日頃から筋トレやトレーニングに日々精進されていることかと思います。ただ、そんな方々でも「ストレッチ」はつい、二の次にしがちでは無いかと思われます。関節の可動域が広がれば、怪我の予防、コンディションの維持・向上、筋肥大の足掛けにも繋がるのでストレッチをやらない理由は無いかなと思われます。
身体

【ご褒美?】筋肉痛の時に気をつけたい2つのポイント

普段からよく使う部位などは比較的、筋肉痛になりづらく、筋肉痛になったとしてもすぐにその疲労は抜ける感じがします。 逆に普段あまり使わない場所や弱い部位は、少しの運動や刺激でも筋肉痛になりやすいです。
筋トレ

【下半身、脚トレの完璧種目】スクワットをやり込めば全身が大きくなる

スクワット等の下半身トレーニングをやり込むと、自然に上半身も大きくなってきます。 大きい筋肉なので、成長ホルモンがたくさん分泌されて全身に伝わります。 上半身だけやり込んでも下半身は太く大きくならないですが、下半身をやり込めば上半身も成長を促すことができるんです。

【丸太のような腕】腕を太くする2つの実践的筋トレ法

誰もが憧れる強烈なインパクトな丸太のような太い腕を手に入れるトレーニング方法に触れていきたいと思います。上腕筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋で構成されている上腕なんですが、基本的に最速に手っ取り早く太くしたいのであれば
筋トレ

【大胸筋】ベンチプレス100kg挙げたいならやり込め!!

誰もが最初に立ちはだかるのが100kgの壁だと思います。 ここが1つの目安であり、鬼門であることだろうと思います。 自分が100kg挙げられるようになった期間、そして主なトレーニング内容を下記で説明します。
筋トレ

全ての軸!首を鍛えて強くて太い逞しさを手に入れよう!

多方面からの刺激が首を太く強く成長させる 普段あまり鍛えない場所だからこそ、鍛え始めると、どんどん太く逞しくなっていくのが目に見えてわかります。
筋トレ

【ボディメイク】夏に向けて腹筋を6パックに割る効果的な鍛え方

去年の夏は減量やダイエットが間に合わず、不完全燃焼で終わらせてしまったと言う方は是非、今年はバキバキに割れた腹筋で男も女も見惚れる、6~8パックを作り上げましょう!
筋トレ

【筋肥大】筋肉を効率良くつける6つの方法

筋肥大、筋肉も大きな負荷、刺激を継続して与えることでそれに太く、大きく成長していきます。ここでは筋肥大について説明していきます。
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