【肉体改造】5月から8月までのbefore after【減量結果】

こんにちは!8月なのに雨だらけの悪天候が続いていて意気消沈中の筋肉ピエロです(笑

とりあえず今回一度、減量前と今現在までのbefore afterの画像をお見せしたいと思います。

減量自体は10月の大会が終わるまでは、引き続き調整して行っていく次第です。

before~5月~減量開始日~

この時が体重80kg、体脂肪19%、ウエスト85cmでした。
今見返すとたっぷりとお肉が乗っていますね…笑

この時のワークアウトでBIG3のMAXの挙上重量が

ベンチプレス(BP)120kg

スクワット(SQ)150kg

デッドリフト(DL)190KGでした。

去年の10月からまたしっかり週3以上で筋トレを始めて、今年の4月までバルクアップしながら行ってきました。

マッスルメモリーがあったおかげか、重量も元に戻るどころか、順調に伸び続けることができたので、今回は比較的満足できる結果のバルクアップができました。

after~8月~今現在~

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こちらが今現在の身体になります。我ながら絞ったなと思います(笑)

そして体重が65kg、体脂肪9%になりました。
体重ー15kg、体脂肪ー10%、ウエストー12cmの結果です。

BIG3に関しては

ベンチプレス(BP)120kg

スクワット(SQ)135kg

デッドリフト(DL)180kgです!

驚くことに筋力をかなり残せた状態で今現在まで絞ることができました!!

ベンチプレスに限っては本当に嬉しいです(*^^*)目標にしていた筋量、筋力を共に極力残せた状態で順調に仕上げあげれているかなと思います。

スクワットは元々脚が弱点なので、体感的に今回の減量でウエストが絞れてきて、腹圧が弱くなったのも大きいかなと思います。減量を終えたら180kg目指して脚中心のワークアウトで行っていきたいと思っています!

デッドリフトは床引きで、そこまで重量落ちていないので良いかな!と思います。

むしろ細かい種目などでは、現在のが扱える重量が伸びているのが多いです!

肩周りや腕周りはこんな感じです。

ストリエーションと血管がバチバチです(笑)
完全ナチュラルですからね!サプリはプロテイン、MVM、クレアチン、BCAAを摂取しています。

格闘技の試合の減量と違い、ただ体重を無理やり落とすのではなかったので
筋力、筋量を如何に残してを念頭に置いて減量を行ったので、良い感じに仕上がってきているのかなと感じています。

ただひと夏の肉体としてはこれで良いのかなと思いますが、大会では皮一枚まで絞りきらなければならないので、今月はどうしてもレジャーの夏なので、付き合いやお酒を飲む機会が多いので、9月に残り体重ー3kg、体脂肪6%で仕上げられるように頑張りたいと思います!

大会は余程仕事などの都合が悪くならない限り出る方向なので、そちらも追って報告できればと思います!

おわりに

私個人的には、減量に関してのコツは
・食べる量
・食べるもの
・食べるタイミング
がとても大事です!

量は満腹にはせず、腹7分目にする。

食べるものは私は脂質を抑えた食事を中心とした減量スタイルにしています。
落ち方は緩やかですが、筋力も筋量も比較的残せた状態で絞れることが可能です。

食べるタイミングは朝、昼で1日の総摂取カロリーの7割ほどをここで摂取して
夜はカタボリックを起こさない程度に様子を見ながら栄養を身体にいれてあげるようにしています。

誰かが言っていた名言(迷言?)
「努力して結果が出ると、自信になる。
努力せず結果が出ると、傲りになる。
努力せず結果も出ないと、後悔が残る。
努力して結果が出ないとしても、経験が残る。」

以上筋肉ピエロでした!ありがとうございましたm(_ _)m

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