ヘックスバーは最強の筋トレ！？初心者でも安心な効果的なトレーニング法を解説

腰痛い！首凝る！ヒゲが濃くなる！

いつまでも若いつもりでいても体は正直な老いピエロです🤡

通っているジムにヘックスバー（トラップバー）がいつの間にか置かれていて使ってみました

比較的にストレートバーでデッドリフトをやるよりも、腰痛持ちの人にはヘックスバーで行うデッドリフトは腰にとても優しかった！と言うのが第一印象でした。

では、早速ヘックスバーについて解説していきたいと思います。

プロのアスリートの現場でも使用されるヘックスバーの魅力

日本が誇る最強のアスリートの最強の大谷翔平選手も普段のトレーニングでヘックスバーを取り入れています。

ヘックスバーは、ラグビー日本代表選手やプロアスリートなどが積極的に取り入れるなど、その効果が注目されています。

では、ヘックスバーを使った効果的なトレーニング法と選び方について見ていきましょう。

ヘックスバーは従来のバーベルと比べて特徴的な形状をしています。

そのため、通常のバーベルとは異なるポジショニングやトレーニング方法が必要です。

例えば、ヘックスバーを使ったデッドリフトでは、バーと自分の位置を絶妙に合わせることが重要です。

バーをしっかり握り、体重を前にかけることで最適なレバレッジを活用することができます。

また、大臀筋を後ろに押し出すことや、頭と首の位置の調整も重要です。頭頂と背中が一直線のラインになるようにすると、正しいフォームでトレーニングできます。

ヘックスバーの選び方についても触れましょう。購入する際には、自分に合ったヘックスバーを選ぶことが重要です。

長さや重量、ハンドルの形状など、個人の体格や目的に合ったバーを選びましょう。

ヘックスバーを使ったトレーニングの効果は非常に高いです。

なぜなら、ヘックスバーは広範囲の筋肉をターゲットにすることができるからです。

例えば、デッドリフトやスクワットなどの基本的なエクササイズをヘックスバーで行うことで、大腿筋、ハムストリング、広背筋、僧帽筋などの複数の筋肉を同時に鍛えることができます。

ヘックスバーを使ったトレーニングは体全体を使用するものが多いため、全身の筋力や安定性を向上させる効果もあります。

また、ヘックスバーは従来のバーベルと比べて持ちやすい形状をしているため、初心者から上級者まで幅広いレベルのトレーニングに適しています。

さらに、ヘックスバーを使ったトレーニングは関節への負荷を軽減することができます。

通常のバーベルでは腰や膝に負荷がかかりやすいですが、ヘックスバーを使うことでそのリスクを低減することができます。

そのため、怪我や負担を抑えながら効果的なトレーニングができると言えます。

ヘックスバーを使ったトレーニングは、筋力の増強や体脂肪の減少、姿勢の改善などさまざまな効果をもたらすことが期待されています。

継続的にトレーニングを行うことで、より健康的な体を手に入れることができるでしょう。

以上のように、ヘックスバーを使ったトレーニングは効果的であり、幅広い筋肉を鍛えることができます。ぜひヘックスバーを活用して、効率的なトレーニングを行ってみてください。

ヘックスバーは、バーベルの一種であり、特定の種目において効果的なトレーニングができる一方で、以下のようなデメリットも考えられます。

制約された動き: ヘックスバーは、その形状や重心の配置により、バーベルと比較して動きが制約されることがあります。そのため、バーベルと比べて自由度が低くなることがあります。
使用できる設備の制限: ヘックスバーは一般的なバーベルよりも特殊な形状をしているため、ジムやフィットネスクラブなどのトレーニング施設に必ずしも備えられているとは限りません。そのため、ヘックスバーを使用したトレーニングを行うには、設備の制約がある場合もあります。
初心者向けでないトレーニング: ヘックスバーを使用したトレーニングは、一般的には体全体を使用するものが多く、比較的高い負荷を必要とする場合があります。そのため、筋トレ初心者にとっては、負荷が高すぎたり、適切なフォームが難しい場合があります。

以上が、ヘックスバーを使った筋トレのデメリットの一般的な説明です。

ただし、個々の状況やトレーニング目的によっては、ヘックスバーを使用したトレーニングが適している場合もあります。

トレーニングを行う際は、自身の体力や技術レベルに合わせた適切な負荷とフォームを確保することが重要です。

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