お疲れ様です！
寝る数時間前にジム行って脚トレを追い込むと、必ず寝られなくなる筋肉ピエロです！
おかげさまで眠いﾈﾑｲ(´･ωゞ)
今現在、私が飲んでいるオススメのサプリメントを今日はマトメたいと思います！
※増量期、減量期、通常期では使うサプリメントは異なるので悪しからず※
プロテイン
これはサプリメントと言うか、食事代替品だと思います。
特に減量、絞る、ダイエットの時は必要不可欠です！
ホエイ、ガゼイン、ソイなど色々な種類のあるプロテインですけど
特にこだわりがないのなら、ホエイで大丈夫です！ホエイは吸収が早いので無駄なく栄養を身体に送り届けてくれます。
逆にガゼインは吸収がなめらかで腹持ちがいいので、寝る前に飲むと優秀な効果を発揮してくれます！
ホエイプロテイン
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
もう言わずとしれた定番商品です！
基本自分はこのプロテインをメインで飲んでいます^^
王道が一番だと実感するプロテインです
ホエイプロテイン
NO,プレワークアウトサプリC4で有名のサプリメントブランドであるセルコアのWPIのホエイプロテインパウダーです。引き締まった筋肉の維持やトレーニング後の栄養補給として有用です。低炭水化物、低脂肪で、チョコレート味に仕上げているため、罪悪感なく甘いものへの欲求を満たすことができます。
コアパフォーマンスホエイプロテインは、2スクープあたり24gのタンパク質が含まれています。溶けやすく、消化が速い成分設計となっているので、タンパク質が必要と感じた時にすぐに補給できます。
コアパフォーマンスホエイプロテイン28回分(Cellucor)[モルテンチョコレート味]
ガゼインプロテイン
体重を増やしたい、太りたい、腹持ちを良くしたい方はガゼインプロテインをオススメします。
ガゼインプロテインは吸収が緩やかなので、栄養の補給がゆっくり身体に染み渡っていきます。
そのため空腹感などを感じることがなくなるので、減量中や寝る前の摂取にとても優秀です。
体質的に太りにくいって方は一度ガゼインプロテインやウェイトゲイナーをオススメします。
マルトデキストリン（MD）
[ad#co-1]これは増量期でも減量期でも年間通して使っています！
マルトデキストリン（MD）ってなに？って馴染みのない人もいると思うので簡単に説明します。
エネルギー源として 、グリコーゲン回復に、筋タンパクの合成に マルトデキストリンは良質な炭水化物（カーボ）サプリメントです。バルクアップのために重要な栄養素です。
マルトデキストリンは最適のかたちで、カラダに糖質を補給することができます。
バルクアップのために重要な栄養素と言えば、プロテインやクレアチンなどが真っ先に思い浮かぶと思いますが、 意外に忘れてしまいがちなのが「糖質」です。
糖質の重要性について、これから再確認しましょう。
・マルトデキストリンのメリット
ブドウ糖をいくつもつなげたものが、マルトデキストリンです。
分子数は少なくなり、浸透圧の問題も起こりません。
またご飯やパンの デンプンに比べると繋がっているブドウ糖の数が少ないため、消化速度も速くなります。 消化速度が早いということは、胃腸への負担も少なく、またインスリンの分泌も強烈になるということ。ですから グリコーゲン回復効果や筋タンパク合成も強力になるのです
え？バルクアップの時に飲むやつなら、なんで減量のときも飲んでんの？って思ったかもしれませんが
減量時の時こそ得られる栄養素やカロリーなどが限られるので、糖質・タンパク質・脂質のバランス、取捨選別がとても大切になるのです。
そこでこのマルトデキストリン（MD）は良質なカーボ（糖質）なので減量時にはとても重宝できるのです。
オススメの飲み方
・バルクアップ時
２リットルの水に８０～１００ｇを溶かしてトレーニング時に飲みます。
トレーニング中に飲みきれなくても問題ありません。その日のうちに飲みましょう。
吸収が早いのでトレーニング時でも胃が重くなったり、気持ち悪くなりにくく
トレーニング終了後に、プロテインと一緒に飲めばより筋肉作りに効果的です。
・減量の時の飲み方
減量の時と言っても、序盤、中盤、終盤で全く異なるので自身の状態で判断してください。
基本的に２リットルの水に４０～６０ｇのマルトデキストリン（MD）を溶かして
一日を通して飲みます。減量で絞ってる時に一番気をつけたいのは空腹なのでカタボリックを防ぎつつなおかつ、適切な間隔のタイミングてタンパク質・糖質を補給してあげましょう。
オメガ３-フィッシュオイル-
オメガ３が大事な理由は、細胞膜の中に見つかるこれらの脂肪性物質の機能にあります。
オメガ3脂肪酸、特にEPAやDHAが不足している食べ物は細胞膜を変化させます。
膜が健康でないと、細胞は水分、必要不可欠な栄養素、電解質を保つ機能を失います。
またその他の細胞への伝達機能を失い、調節ホルモンによって制御されます。端的に言えば、正しく機能しないということです。
細胞膜の機能不全は、実質的にすべての慢性疾患、特にがん、糖尿病、関節炎、心臓病を引き起こす重要な要素です。驚くことではありませんが、オメガ3脂肪酸はこれらの病気に対して多大な予防効果を見せています。またα-リノレン酸を含まない長鎖オメガ3脂肪酸は、プロスタグランジンとして知られている調節化合物に変換されます。
これらの化合物は、炎症・痛み・腫れを制御、血圧を維持、心臓、消化、腎臓の機能を制御するなど、体内で数多くの重要な役割を果たしています。またプロスタグランジンもアレルギー反応に対処、神経に沿って伝達される信号を制御、ステロイドやその他のホルモンの生成を制御します。またオメガ3脂肪酸も、プロスタグランジンや関連する化合物への効果を通じ、多くの生理的過程を調節することで実質的にすべての病状で作用を施すようにします。
・オメガ3脂肪酸は、細胞膜の健康を左右する重要な役割以外にも、次の作用を施すことで免疫機能に影響を与えます。
・白血球の遺伝子発現を制御することで、免疫機能を規則正しく制御します。
・免疫機能にダメージを与える可能性がある炎症性化合物の生成を低下させます。
・各々の免疫細胞の伝達能力が改善することで、免疫機能を改善します
魚を普段食べない方ほど摂取は必要だと思います。
飲み方は一日に２錠飲みましょう。
クレアチン
[ad#co-1]言わずとしれたバルクアップ、筋力向上には欠かせないクレアチン！
クレアチンは、主に筋肉細胞に自然発生する物質です。主に食肉や魚介類から獲得され、体内生成される割合はそれより小さくなっています。
サプリメントを摂取しない場合では、筋肉のクレアチン貯蔵量は通常約60〜80％です。
菜食主義者は食事からの明白なクレアチン源を持たないため、クレアチンの基礎筋肉貯蔵量はさらに低くなる傾向があり、したがってサプリメントからより大きなメリットを受けることになります。
クレアチンは、1980年代から盛んに研究されており、1,000件以上の研究が発表されています。クレアチン補給の主なパフォーマンス上の利点は、ジムや競技での運動能力の向上です。パフォーマンス向上についてのほとんどの研究では、高強度運動で約10〜20％の改善が見られました。例えば、耐性訓練を受けた男性に関する研究では、クレアチンを摂取したグループは、限界までベンチプレスを行う5セットのそれぞれについて、平均で1〜2回多く挙上することができました。 10〜20％多めに反復運動を行う能力は、積み重なれば筋肉増強および持久力増強につながります。
クレアチンの摂取方法、飲み方
様々なタイプのクレアチンが入手可能ですが、最も安価で、最も人気があり、最も研究が進んでいるのがクレアチン一水和物です。
クレアチン一水和物は通常、錠剤および粉末の両方の形態で入手可能で、どちらも同様に効果的です。クレアチンの効果は、筋肉内に十分拡充された場合にのみ見られます。
クレアチンを服用する場合、2つの選択肢があります。
- 充填：体重1kgあたり0.3gを5〜7日間、続いて毎日5gを投与します。この充填により約1週間以内にクレアチンが筋肉に拡充し、結果が見え始めます。充填の欠点は、1日に多くのクレアチンが取り込まれることです。最も信頼のおける研究研究では胃腸障害は常には見られませんが、ある調査では、1回当たり5gを超える用量が摂取されると、より一般的になることが示唆されています。
- 充填なし：毎日5gを摂取します。クレアチンが筋肉に拡充されるまでには通常約3-4週間かかります。気長に構えましょう。
【国内正規品】オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g (ノンフレーバー)
グルタミン
自分には欠かせない必須になっているサプリメントの１つです！
グルタミンは体内に最も豊富に存在するアミノ酸であり、他のアミノ酸よりも多数の代謝プロセスに関与しています。グルタミンは特に、腸管を覆う細胞の燃料供給源として、また白血球の適切な機能のために重要です。これらの細胞および他の急速に分裂する細胞はより高い割合でグルタミンを利用するため、これらの細胞にとって重要です。グルタミンがなければ、これらの細胞は適切に分裂しません。
そしてなにより免疫力を高めてくれるので、体調を崩すことが減ります。
グルタミン補給は、免疫機能を高め、感染症と戦うことが示されています
これらの効果は耐久性運動選手（極端な運動は免疫系を抑制する）重症被験者において最もよく実証されています。
体調を崩してトレーニング効果を落としたくない方は必須です！
グルタミンパウダー 味の素 AjiPure Amino Acids®で特別製造 ４５４ｇ
エビオス錠
※尿酸値が高い方、酒飲みの方は痛風のリスクが高まるので注意※
バルクアップ中は常に無茶苦茶食べるので、胃もたれや消化促進のために飲みます
主な成分は
40種の天然素材由来の栄養成分
- 食物繊維
- 18種のアミノ酸
- 9種のビタミン(ビタミン関連化合物を含む)
- 9種のミネラル
- 他3種(核酸2種・総グルタチオン)
特長1：弱った胃腸の働きを活発にします。
天然素材のビール酵母から生まれた「エビオス錠」は、弱った胃を助け、消化不良・食欲不振など、胃の働きが不十分なために引き起こされる症状に効果があります。
特長2：不足しがちな栄養素を補給します。
ビール酵母は、ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB群、たんぱく質、ミネラルといった栄養素の他に、グルカン・マンナンなどの食物繊維、さらに核酸などが含まれている栄養酵母です。「エビオス錠」は、これらの成分で不足しがちな栄養素を補います。
ガンガン食べてエビオス錠飲んで身体をデカくしましょう！
以上が今現在メインに飲んでいるサプリメントになります！
たまに飲むサプリメントはまた今度！
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