筋肉を大きくしたい人必見!バルクアップにオススメなサプリメント3つをご紹介!

サプリメント

こんにちは!

 

徐々に神経系と筋力が戻りつつある筋肉ピエロです(ヽ´ω`)

 

今日はバルクアップの時のオススメサプリメントについてご紹介していきたいと思います。

 

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バルクアップにオススメのサプリメント其の壱

今回はとりあえず3つほどオススメしたいと思いますけれども、最初にオススメしたいのはやはり【クレアチン】になります。

 

クレアチンを摂取することによって筋細胞内の筋クレアチン量ナトリウムとか水分とか全体的なものを増やすことができ、そして筋細胞が膨れ上がります。

 

それが筋肥大、筋発達の引き金になるのでクレアチンはしっかり日頃から摂取して、体内のクレアチンレベルをMAXにすることが大切になります。

 

そうすることによって、もちろん筋力とかも増加するんですけれどもバルクアップにも非常に効果が高く期待できます。

 

摂り方としては色々あるんですが、一番簡単なのは1日5gを1ヶ月以上継続して摂取することです。これぐらいの量でも十分に効果を感じられるはずだと思います。

 

ただしその5gをまとめて摂取するよりは、例えば朝2.5g、夜2.5gといったように小分けで飲まれたほうが良いかなと思います。

 

飲み方としてはプロテインと一緒にシェイカーに混ぜて飲むのが良いと思います。

 

それと可能であれば食後に飲むというのも大事で、クレアチンを吸収させる時はインスリンの働きが大切になるのでインスリンが出ている状態で水に溶けているクレアチンを飲むことを1日通して行っていきます。

 

後はトレーニング中のドリンクと一緒に溶かして飲むのも良いです。

 

トレーニング中は結構水分を飲むので、もちろんクレアチンだけではなくBCAAやEAAやMD(マルトデキストリン)などと色々溶かして、その時にクレアチンも一緒に溶かして飲むと非常に効果的だと思います。

 

それを1ヶ月ぐらい続けると体内のクレアチンレベルがMAXに近づきます。

 

体内のクレアチンレベルがMAXになったらその後のクレアチン摂取量はもうちょっと少なくても維持はできます。

 

維持はできるのですがハードにトレーニングをすると言う人はクレアチンの消費量も大きくなります。

 

ですのでガンガントレーニングしている様な人は、クレアチンは1日5gで十分だと話しましたけど、5g以上が必要になる場合もあります。

 

そういった場合は1gを5回とかでも良いのですが、現在自分自身が行っている飲み方としては、朝昼晩に2gづつ摂取しています。

 

こういった感じで状況や状態に合わせて上手にクレアチンを摂取していくとバルクアップに非常に効果的なサプリメントなので有効活用してください。

 

 

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バルクアップにオススメの打プリメント其の弐

2つ目はここではまずビタミンDをオススメしたいと思います。

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ビタミンDはいろんな作用があるんですが、まずテストステロンを増やしてくれるような作用が期待できます。

 

テストステロンを増やしてくれて、後は速筋線維の割合を増やしてくれると言うような報告もあります。

 

なので普通の人がビタミンDを摂取することによって速筋線維の割合が増えて、速筋線維の方がやっぱり筋肥大はしやすいのでバルクアップにも役に立ってくると思います。

 

ただしビタミンDの場合脂溶性ビタミンのためどれぐらいの量を摂るかと言うのが一番の問題になります。

 

ここでは1日2000IUぐらい摂取するようにすると十分な効果が見込めるかと思います。

 

1日2000IUぐらいでしたら全然副作用とかの心配もないので毎日飲み続けていただいて問題はありません。

 

これが例えばバルクアップとかではなく、花粉症の治療とか鼻詰まりを治すとかそう言う効果ですと10000とか200000IUぐらい摂取したほうが良い場合もあるのですが、バルクアップとか言った場合でしたら1日2000IUぐらいのビタミンDでも十分です。

 

ビタミンDは脂溶性のビタミンなので油の含まれた食事の時に飲むようにすると吸収が良くなりますので、夕食とかで肉とか魚とか油の多い食事をしたらそこでビタミンDを飲むという感じが良いと思います。

 

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バルクアップにオススメのサプリメント其の参

そして最後の3つ目はEAAをオススメしたいと思います。

 

EAAの大きな効果としましては筋肉のタンパク質を合成して合成するだけではなく材料にもなると言うとても大事なものなので、EAAを摂取することによってバルクアップの効果はかなり期待できると思います。

 

もちろんプロテインでも良いのですが、ここではプロテインはマストサプリメントと言うか摂取していて当たり前のサプリメントとして考えて、それに追加して3つと考えますと今回紹介した3つのサプリメントがバルクアップには有力だと思います。

 

バルクアップしたい!と言う人はEAAそしてビタミンDとクレアチンは非常に効果的ですのでプロテインに加えてぜひ飲むようにしてください。

 

 

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