お疲れ様です！
増量中の冬にしっかり日焼けしないと、ただの雪だるまの筋肉ピエロです(^q^)
今日は１日に必要なタンパク質の量について話したいと思います。
１日に摂取したい必要なタンパク質の量は？
大前提に、筋肉を大きくしたい、強くしたい、減らしたくない人の話になるんですが
多くの研究結果などにより、体重１ｋｇあたりでどれぐらい必要になるかと言うと
体重１ｋｇあたり２．８ｇ程の量で、筋肉を強くする効果は頭打ちすると言われています。
そうすると普通に考えると、体重１００ｋｇの人であれば１日に２８０ｇになります。
それぐらいのたんぱく質を摂取すると、それで十分に効果があります。
それ以上に摂っても無駄になってしまうと言うような報告がでています。
色々な研究報告によると、体重１ｋｇあたり最低でも２ｇは欲しいところです。
厚生労働省が健康を維持するためにはどれぐらい必要かというと、体重１ｋｇあたり１ｇぐらいというような指針を打ち出しています。
あくまで健康を維持するためだけには体重１ｋｇあたり１ｇがギリギリの最低限ということなんですけど、筋肉を付けるためには最低でも体重１ｋｇあたり２ｇは欲しいところです。
トータル摂取カロリーに注目すること
[ad#co-1]ただしここでは、トータルの摂取カロリーが大事になってきます。
トータルの摂取カロリーが多いとタンパク質の絶対量が節約されます。
カロリーが多いとタンパク質が節約される作用のことをプロテインスペアリングと言います。
逆にカロリーが少ない状態だとタンパク質が多く必要になります。
あまり絶対量のカロリーを摂取できない、減量やダイエットを行っている時なんかですと筋肉がカタボリックを起こし分解されやすくなります。
そして食べたタンパク質が筋肉では無くエネルギーの方に使われてしまいます。
そういった事があるので、減量中の人は多めにタンパク質を摂取した方が良いです。
減量・ダイエットをして１日のカロリーが足りてない人は、体重１ｋｇあたり２.５ｇくらいは摂取したいです。
逆に十分にカロリーを摂取していて増量、バルクアップしている人はエネルギーをいっぱい蓄えているので、タンパク質を筋肉に持っていきやすいです。
十分カロリー摂ってバルクアップしている人は、体重１ｋｇあたり２ｇぐらいのタンパク質でも十分に筋肉を大きく、強くできる効果はあると思います。
増量・バルクアップしている人、減量・ダイエットをしている人でタンパク質の必要量が変わってきますのでぜひ参考にしてみてください。
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