肩

ベンチプレスやサイドレイズで肩に「ピキッ」と痛みを感じていませんか？それは筋肉痛ではなく、骨と骨がぶつかり軟骨が削れる『インピンジメント』のサインです。大胸筋や広背筋を鍛えるほど肩が壊れる残酷な理由（内旋の呪縛）と、一生ケガをせずに高重量を挙げるための「外旋プレハブ（予防）」テクニックを筋肉ピエロが徹底解説します。

逆三角形のシルエットに欠かせない「メロン肩（三角筋）」の鍛え方を筋肉ピエロが徹底解説！ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズの効果的なやり方から、高重量を扱うためのチートテクニック、メニューの組み方まで紹介します。