こんにちは！
今月からゆるく減量始めたんですが、今日体重を測ったら７９．５ｋｇでした！もう８０ｋｇを切りました！増やすの大変だったのに減るのは早い,,,（笑）
既に５,５ｋｇ減って、まだ６ヶ月も減量期間あるので気持ちがすごい楽です！去年みたいに直前まで気持ちが入らずドタバタの減量にしたくないので、今年は余裕を持ってこのまま減量をしていきます！
さて、本題に戻って今日は筋トレ初心者がどのようなトレーニングメニューを組むべきかという事についてお話したいと思います。
筋トレ初心者がプログラムを組む時のポイント
まず初心者の人は何をやっても効果があります、そういうわけでちょっとトレーニングしただけでかなり筋肉痛が来てしまう事だと思います。
筋肉痛が起きている時というのは基本的には休めたほうが良い状態です。
ですので例えば１日に全身をやってしまうと、全身が次の日筋肉痛になります、その次の日も筋肉痛になります、そうなるとあまりトレーニングが出来なくなってしまいます。
なので大事なのは１日に全身をやっても良いんですけれども、可能であれば最初から全身を２分割にしてやった方が良いです。
例えば今日は上半身、翌日は上半身が筋肉痛だと思いますが、下半身だったらトレーニングしても大丈夫です。
ですので上半身トレーニングして下半身トレーニングして１日休む、上半身やって下半身やって１日休むと言った感じで３日に１回上半身か下半身どちらかをトレーニングするという感じでしたら無理なくトレーニングする事が出来ると思います。
もちろん１日で全身やりたいというような人もいると思うんですけれども、このような感じで最初から全身を２分割してやることで十分な効果を得られると思います。
分割法にする時のポイント
今は上半身と下半身に分けてこういう分け方もできるのですが、もしもうちょっとこだわりたい人でしたら特に全身で鍛えたい場所を２つ選びます。
例えば胸、背中、肩、腕、脚、腹筋と６つに分けた場合その６つのうちの２つをまず選びます。
大事なところを２つ選んでまずはAの日に１番大事なところ、Bの日に２番めに大事なところを持ってきます。あとはその残りの所をトレーニングしていくと言うわけになります。
１日休むという感じでやると大事なところを、１番フレッシュな状態の時に鍛えることができます。
ですから例えば胸と背中を重点的に鍛えたいと言う人でしたら、１日目にまず胸と肩と腕をやっちゃいます。
そして２日目に背中と脚と腹筋をやってしまう。そんな感じで３日目は休みとやると全身を上手く回すことができて、特に大事なところを最初にフレッシュな状態で十分に鍛えることが出来るという事になります。
このような２分割法を初心者の方でしたら是非最初のうちから取り入れてみてください。
最悪週２回のトレーニングでもこの２分割法でしたら、上半身下半身をしっかりアプローチすることができるので気持ち的にも少し優しいかなと思います。
トレーニング自体に慣れてきて、もっとジムに行って鍛えたい！という状態になってきたらさらに細かく全身を分割して、より一箇所一箇所にクオリティの高い刺激を与えてあげてください！
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