お疲れさまです！
本格的な夏が始まって気分が上々だけど、絞れてないから結局気分が下がってる筋肉のピエロです( ﾟдﾟ )
運動が身体の健康を増進することは誰もが知っていることです。新陳代謝を活発にし、血糖値を下げ、心臓を保護する効果があることはよく知られています。
しかし、あまり知られていないのは、運動がうつ病や不安症の症状を軽減する効果があるということです。
運動が不安や抑うつの症状を軽減する理由については様々な説がありますが、研究者の間でもどの説が正しいのか完全には解明されていません。仮説の中には以下のようなものがあります。
・神経伝達物質の活性化
・自尊心の向上（うつ状態の人に多い）
・蓄積されたエネルギーが放出され、不安感が軽減される
・気晴らしや対処法として利用できる
・社会的交流の機会が得られる
運動が不安や抑うつに効果的である理由はともかく、重要なのはその効果です。
以下の6つのガイドラインを参考に、運動で心の健康を取り戻しましょう。
外に出歩き刺激を受ける
自室に引きこもり無駄に余計なことを考える時間は、時として心を蝕みます。
体の疲れは寝れば回復するかもしれませんが、心の疲れは回復しません。
気力は外に出て刺激を受けることで活発化になるのです。
大自然の中で体を動かすことは、室内での運動に比べて精神衛生上優れています。
わずか5分間の屋外での運動で、自尊心と気分が向上します。
さらに、屋外での運動は、緊張や怒りを和らげ、鬱症状を抑えるもう一つの重要な要素であるビタミンDの吸収を可能にします。
コミュニティを見つける
友達と一緒に運動することは、精神衛生上では一石二鳥です。
友達と一緒に運動することで、運動によるプラスの効果が得られるとともに、人とのつながりを深めることができます。
また、良好なメンタルヘルスに欠かせない社会的サポートを受ける機会も生まれます
煩わしい人間関係でも、活力や気力を貰えるのも人間関係なのです。
歌うのではなく、話す
精神衛生上の効果を得るためには、激しい運動をする必要はありません。
実際、うつ病の症状を軽減するには、中程度の強度の運動が最も効果的です。
適度な強度の運動をしているかどうかを確認するために、トークテストを行ってみましょう。
短い文章であれば話せるが、歌は歌えないという人は、適切な運動強度である可能性が高いです。
機能的な目標を作る
減量や体格の改善は有効な目標ですが、多くの場合、挫折したり、時間がかかったりするものです。
さらに、これらの目標は、あなたの能力や人間としての資質についてほとんど何も教えてくれません。
しかし、機能的な目標は、より意味があり、具体的でタイムリーなものです。
例えば、初めての懸垂を成功させる、ハーフマラソンに出場する、スクワットの重量を増やす、といった機能的な目標です。
これらの目標はいずれも、自分の運動能力に対する自己効力感を高め、自己概念や気分を向上させる効果があります。
劣等感を抱くような状況を避ける
ヘルス＆フィットネスの世界は、競争が激しく、現実離れしていることがあります。
インスタグラムのトレーナーたちは、鍛え上げられた腹筋や完璧な髪を披露し、ジムやスタジオでは、外見に基づく社会的規範が不安感を高めます。
このようなソーシャルメディアやフィットネスの環境が、努力や献身を促す人もいれば、ネガティブな比較を招く人もいます。
一方で、比較されたり、自信を失ったり、恥ずかしい思いをしたりする人もいます。
もし、オンラインや対面式のフィットネス環境で前向きな気持ちになれないのであれば、フォローを外したり、新しいワークアウトの場所を選んだりした方がいいかもしれません。
代わりにフォローしてサポートできる、ボディポジティブで健康に配慮した包括的な個人や組織はたくさんあります。
健康な体に感謝して運動をする
何事も感謝の気持ちを持つことは、精神的な幸福感を高めることが証明されていますが、これは運動にも当てはまります。
運動が終わったら、体を動かすことができたことに感謝しましょう。
体を動かしてくれたことに感謝し、体を動かすことで自分の人間性を表現できることの幸運を考えましょう。
不安やうつの症状に悩まされている方は、日常生活の中に些細なことでも感謝の気持と運動を取り入れましょう。
誰でも参加できる環境、屋外での運動、適度な強度、機能的な目標を重視してください。
身体的な健康だけでなく、精神的、感情的な健康にも役立つことがすぐにわかるでしょう。
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