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【筋トレ】肩全体を鍛える!!メロン肩を手に入れる3つの方法

こんにちは!背中を狙うTバーロウで何故か肩が凄まじい筋肉痛の筋肉ピエロです(笑) 今日は結構人気のある「肩」を、お馴染み独自のトレーニング理論、体感、経験を基に紹介していきたいと思います! 肩については私は元から身体のパーツの中でも特に...
栄養

増量期でも減量期でもとても大切な食事管理

こんにちは!減量始めて3週間程ですが徐々に脂肪が削れてきてる筋肉ピエロです(゚∀゚) 今現在、バルクを求め増量中と言うあなた!夏に向けて絞り上げているあなた! 目的は違ってもやることは同じで、それは食事のコントロールです! 私はこの「...
身体

【体づくりの悩み】痩せたいから食事を減らす?たんぱく質だけで筋肉はつく?

こんにちは!来年にボディメイク大会に出たいので既に勝負は始まっている筋肉ピエロです! 皆さんは日々のトレーニングを目的を持って行っていますか? もちろん特に無くても問題はありません!ただ、漠然と行うよりも明確な目標があればモチベーショ...
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筋トレ

【男は背中で語れ】鬼の背筋を作り上げる効果的な筋トレ方法と種目

こんにちは!懸垂大好き筋肉ピエロです(゚∀゚) 最近減量始めて走る機会が増えて、その終わりに公園に寄ってヒューマンフラッグ(鯉のぼり)の練習やっているんですけど、まだ重たくてできないです(笑) マッスルアップは反動でも使って一度上がっち...
筋トレ

【筋肥大・最大筋力】を効率よく効果的に付ける筋トレメニュー

こんにちは!夜寝る前にひたすら腹筋をイジメて優越感に浸っている筋肉ピエロです(笑) フラットベンチ、チンニングスタンド、EZバー、ダンベル両手60kg、アブローラー、プッシュアップバーといった自宅にも簡単な筋トレグッズがあるので、ジムでは...
有酸素運動

【筋トレ】有酸素運動3つのオススメ種目

こんにちは!PCとにらめっこのし過ぎで頭と目と首が痛い筋肉ピエロです( ゚д゚)笑 無酸素運動のワークアウトは皆さん十二分に、こなされていることかと思われます。 逆に競技者などの方は有酸素運動の方が主軸で行われていることだろうと思いま...
身体

筋肉を休ませるのも大事な筋トレの1つ

こんにちは!体調を崩し三日三晩寝込み、まともに食事を取れず強制ダイエットになってしまった筋肉ピエロです(`;ω;´)笑 人一倍、風邪などには注意をはらい実践しているんですが、それでも崩す時は崩してしまうものですね(^^;) ハー...
未分類

【筋トレ】週に効果的な頻度と時間は?

こんにちは!増量中に蓄えてしまった脂肪を、夏に向けて削ぎ落とす作業に入りました そして、ほぼ毎日のトレーニングで、免疫力がガタ落ちでよく体調を崩す事が多い筋肉ピエロです(゚∀゚)笑 その週や月によって変動はしますが、...
身体

【ストレッチ】柔軟性の大切さと必要性と効果

こんにちは!休日も関係なく筋トレの筋肉ピエロです(゚∀゚) 今日はストレッチの必要性や有効性について、私個人の観点、体感したことを紹介したいと思います。 皆さん日頃から筋トレやトレーニングに...
身体

【ご褒美?】筋肉痛の時に気をつけたい2つのポイント

どうも!四六時中どこかしら筋肉痛ピエロこと筋肉ピエロです(゚∀゚)笑 今日は結構疑問の声を聞く「筋肉痛」(Myalgia、Muscle pain)について、独自の感覚 経験、理論を踏まえて紹介していきたいと思います。 まず、...
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