お疲れさんです！
最近本当にドラゴンボールの重力部屋が欲しい筋肉ピエロです( ﾟдﾟ )
格闘技やフィットネスに関しては、誰もが “Use It or Lose It “（何かを覚えたいならまずはやってみること）という言葉を聞いたことがあるでしょう。
運動をやめれば体力が落ちるのは事実ですが、どれくらい早く体力が落ちるかは、年齢、体力、運動を始めてからの期間、そして運動をやめてからの期間など、いくつかの要素によって異なります。
健康なアスリートのデトレーニング
一般的に、健康なアスリートのコンディションの低下は、運動を始めたばかりの人ほど早く、急激には起こらないと言われています。
実際、最近行われたある研究では、1年間定期的にトレーニングを行ってきたコンディションの良いの若いアスリートを対象としました。
この研究では、1年間定期的にトレーニングを行ってきたコンディショニングの整った若いアスリートを対象に、3週間のデトレーニングを行ったところ、アスリートの筋力やスポーツパフォーマンスには影響がなかったという結果が出ています。
競技初心者のデトレーニングについて
運動を始めたばかりの人は、結果が大きく異なる傾向があります。
2001年に行われた研究では、運動を始めたばかりの人がトレーニングプログラムを開始し、その後、運動を中止するまでを追跡調査しました。
研究者たちは、座り仕事をしている人を対象に、2ヶ月間、自転車によるフィットネスプログラムを開始させた。
その8週間の間に、彼らは心肺機能を劇的に改善し、有酸素運動能力を大幅に向上させました。8週間後、彼らは次の2カ月間の運動をやめました。
再度テストを行ったところ、有酸素運動で得られた成果はすべて失われ、元のフィットネスレベルに戻っていた。
デトレーニングとエクササイズの頻度・強度
他の研究では、すべての運動を完全に止めるのではなく、トレーニングレベルを下げた場合の効果を調べています。
この結果は、時間的な制約や病気、ケガなどの理由でトレーニング量を減らさなければならないアスリートにとって、より心強いものとなります。
2005年に行われた研究では、運動不足の男性を対象に、週3回の筋力トレーニングを3ヶ月間行いました。その後、週1回のトレーニングに減らしました。
その結果、これらの男性は最初の3ヶ月で得た筋力をほぼすべて維持していることがわかりました。
離脱率には多くの個人差があるため、これらの研究結果をすべてのアスリートや運動初心者に当てはめることはできません。
しかし、より強度の高い運動を週単位で継続すれば、フィットネスレベルを長期的にかなり維持できることは確かなようです。
数ヶ月間完全に運動を中止した場合、元のフィットネスレベルに戻るまでの期間を正確に予測することは困難です。
体力回復にかかる時間は、元々の体力レベルと運動をやめてからの期間によって異なるようです。
私自身も今年約６ヶ月間、ケガとモチベーションの低下でトレーニングをまともに行っていませんでしたが、トレーニングを再開して約２～３ヶ月で元のフィットネスレベルに戻っています。
さすがに６ヶ月は長いですが、１、２周間何もせすトレーニングを休んでも支障はほぼ無いと思うので、やる気や体調がイマイチの方は一度完全に休んで、リセットするのも結果的には良いのかなと思います。
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